視力を守るドライアイ対策ガイド

ドライアイは予防と改善ができる

小学生の頃からパソコン（当時はマイコン）を使い、ゲーセンの店員、大型コンピューターのオペレーター、そしてWEBコンサルタント。画面を見続け４０年以上の私。

３０年前にはドライアイというものかもと、東京病院（現：花と森の東京病院）にて診断。
目薬は常に２つキープしていた私でも、今では目薬１滴も使いません。

理由はドライアイの原因を調べて、予防法を実践したから。
その根拠と実践ノウハウをまとめましたので、参考にしてください。

ご質問などあれば、SNSなどから私「桑野一哉」を探してメッセージくださいな。

ドライアイのはじまりは1975年くらいから。
国際基準が作られたのは、1995年からだそうです。

つまり５０年くらい前には存在しなかった症状。
風で目が乾くとか、まぶたを開くとか言われていますが怪しい。

1970年より前に、風もあるしまぶたを開くことはあったでしょ、つまりウソ。
では本当の原因はなんだと思いますか？

ドライアイの原因がわかれば、あとは対策をするだけ。
そうは言ってもドライアイになる人が増えるのは、そのような環境。

ドライアイになる条件を排除することが、最高の予防法です。

原因と言われる風やまばたき説のおかしさを解説。
眼科医でもオフィスワークをしているわけではありません。

本当の因果関係を理解すると、目の疲れを避けることができますよ。

まばたきをしないから目の表面が乾く。
これは原因ではなくて、結果です。

ではなぜ瞬きをしなくなるのか？
本当の原因は凝視だからです。

パソコンなどのモニターを見る場合は周りを暗くすること。
厚労省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」2019年の改訂では、「画面周りは500ルクス以下」という記述が削除されています。しかしグレアはそもそも「まぶしさ」ですから暗くする必要があるわけです。

人間の眼球は、近くを見続けるようにはできていません。
厚労省の基準では４０ｃｍ以上が目安ですが、離れるほど目の負担は少なくなります。

オフィスでは難しいでしょうが、自宅のテレワーク環境なら可能でしょう。

これは凝視対策ですが、ぱっと見てわかると認知負荷が少なくて済みます。
脳が疲れにくい、ということですね。

スマホやタブレットでは物理的な大きさの制限があります。
作業をするならパソコンで大画面を離れて見ましょう。

厚労省は「画面の上端は眼の高さまで」としていますが、低いかなと思います。
特にディスプレイが近いと、下を向いて作業をしてしまうから。

私の環境では、２ｍ離れて目線は画面の中央ですね。
猫背防止のためにも、画面の下向きはおすすめしません。

これらがドライアイの予防対策です。
２０年の実績はあるので、ぜひとりいれてみてください。