ドライアイの原因である凝視対策

ドライアイの真の原因は凝視だということは、おわかりいただけたと思います。
では具体的にこの凝視をなくして、自然にまばたきをできるようにするにはどうするか？
基本、よく見えないと凝視するので、よく見えるようにすること！です。

紙の印刷物と違って、パソコンの画面、ディスプレイは光源です。なので紙の印刷物と同じように見ていると、目にとっては負担になってしまうのです。代表的なのが、画面のまわりが明るいと画面がよく見えない問題。紙だったら紙のまわりが明るいとよく見えるのですが画面は逆なのです。

天気がよいとスマホがよく見えない！

すごくわかりやすい具体例。晴れの屋外では、スマホの画面はよく見えないですよね。
この状態をパソコンで作ってしまうと、目の疲れやドライアイの原因になるわけです。ｔあ

たぶんあなたはこうするでしょう。

• 手で画面のまわりに影を作る、日陰に入る
• 画面を顔に近づけて凝視する
• 画面を明るくする

この選択によって、ドライアイ、目疲れ、健康維持が決まってきます。
これらは自然にやっているグレア対策なのです。

グレア対策

グレアとは不快なまぶしさです。ドライアイの原因は凝視、凝視してしまう原因はグレアによる影響が大きいのです。グレアの１つに間接グレアというのがあります、具体例としてはディスプレイに外の光が反射しているような場合です。

この画像だと光が強いのですぐわかりますね。 自分の視界に見たいもの（ディスプレイの画面）より明るい光（太陽光）がある場合。 実は見えにくいのだけれど、よく見ると見える。この時のよく見るが凝視になるわけです。

この場合の対処法は、ディスプレイ画面のまわりは暗くして余計な光を視界にいれないことです。画面のまわりは真っ暗でもいいくらいですが、体内リズムの問題もあるので薄暗いくらいがよいでしょう。

映画やプロジェクターがお手本

映画館も見やすいようにまわりは暗くします。セミナーなどでプロジェクターを使う場合も、前の席の照明を消したりしますよね。あれもまわりが明るいとみたいものが見えにくいからです。凝視してでも見ろ！ではなく、見やすいように暗くするわけです。

私のディスプレイ環境

実際の私の環境です。写真だと暗くなってしまうのですが、日中は外の光を入れているので薄暗いよりは明るいです。とにかく見たいもの（ディスプレイ）の映像がよく見えることが大切です。よく見えれば凝視する必要がないので、瞬きも自然にしてしまうということです。

ちなみにモニターは２４インチワイドだったかな。２ｍくらい距離があります。これは目の疲れ、近視対策ですね。 字が小さいと凝視してしまうというか見えないので、２４インチでも画面の解像度は１３６６×７６８です。※水晶は１６００×１０５０ですが小さすぎて疲れる。

これだと目の疲れの原因である光も弱く、まわりが暗いため凝視する理由もありません。
この結果、数年前から目薬を使うこともなくなったのです。

パソコン作業では目の負担になる環境を改善することで、ドライアイや目の疲れを予防・改善できるのです。ぜひとり入れられる部分をとりいれてみてください。

おまけ・スクリプト

語り手: 先生、スタンディングデスクって腰痛予防に良いって聞いたのですが、本当なんでしょうか？

助手: そうだね。 スタンディングデスクは腰痛予防に効果があるけど、ただ立っているだけでは不十分なんだ。 正しい姿勢で立つことが重要なんだよ。

語り手: え？ じゃあ、ただスタンディングデスクを使えば良いわけではないんですね。

助手: その通り。 実は「正しい座り方」と言われるものが、腰痛の原因になることもあるんだ。 腰の筋肉を伸ばし続けてしまうからね。

語り手: えっ！ 正しい座り方が良くないんですか？ それじゃあ、どうすれば良いんでしょう？

助手: 骨盤と股関節に負担をかけないように座ることが大切なんだ。 椅子を高くするのも一つの方法だね。 でも、立って作業するのが最も効果的だと私は考えているよ。

語り手: なるほど。 でも、ずっと立っているのは大変じゃないですか？

助手: 確かに最初は慣れないかもしれない。 でも、腰痛予防の本質を理解して正しく実践すれば、長期的に続けられるんだ。 姿勢を意識しながら、少しずつ慣れていくのがコツだよ。

ドライアイの因果関係

ドライアイの原因は目が乾くこと。この原因として、エアコンなどの風によりまばたきが減少するから。という説がありますが、違います。今や目薬を一滴も使わなくなったのも、ドライアイの真の原因に気がついたからです。解説します。

ドライアイの因果関係は、モニターが見にくい → よく見るために凝視する → またたきが減る → 目が乾く → ドライアイになる。ということです。

風でまばたきが減るのが原因なら、運転手などもなるはずなので、あり得ません。理由は風で目が乾いたらまばたきをするからです。つまり、まばたきをしなくなる理由こそが、ドライアイの本当の原因なのです。

ドライアイの急増はデジタル機器が増えてから。約３０年前にはなかったはず。 調べてみると「990年、日本に世界で初めてドライアイ研究会」と出てくるので、まさにこの少し前から出てきた症状です。

ウィンドウズ3.1が1992年くらい、DOS/V［IBM］：ＯＳで日本語に対応が1990年くらい。ウィンドウズ1.0は1985年だそうです。まさにコンピューターが普及したタイミングです。

パソコンの画面を凝視するから

パソコンでのドライアイの原因は、パソコンの画面を凝視するから。まばたきをせずに見続けてしまうため、目が乾いてドライアイになるのです。 ではなぜパソコンの画面だと凝視してしまうのか？ それはパソコンの画面は点滅しているため、チラつきが発生して無意識でも見えにくい。なので凝視してしまいます。

もっともパソコンの場合、他にも凝視してしまう原因があります。 そもそも文字などが小さい、画面の反射などで見えにくい、モニターの解像度が低いとぼやけてしまうなどの理由があります。 パソコン画面の文字は紙に書いた文字とはちがって、とても見にくく判断に時間がかかるため、凝視してしまうのです。

風が当たってもまばたきをするので、運転手はドライアイになりません。
読書も紙ならば目に負担が少ないので、疲れや近視はあるでしょうが、ドライアイにはなりません。

しかしパソコンの画面などはチラつきなどにより、実はよく見えないので凝視する必要がある。その結果まばたきが減ってしまいドライアイになるのです。

ただ最近のパソコンはリフレッシュレートの向上などでチラつきも現象。モニターの解像度も上がり、くっきりと見えやすくなって来ています。これらはドライアイと言うよりも環境の悪さによる眼精疲労だろうと思います。

どちらにしても、ドライアイの因果関係を理解しておくことで、自分でも目の負担を減らすことができますよ。

３つのポイント

• 画面との距離
• 画面の明るさ
• グレア予防

画面との距離

画面の明るさ

グレア予防

2020/07/22の環境

児童3人はねられ軽傷＝集団登校中、横断歩道で－熊本

古閑孝生容疑者（51）を現行犯逮捕した。容疑を認め、「フロントガラスが曇っていて、朝日がまぶしくて赤信号に気付かなかった」と話しているという。

サンシェード

アキバSEGA３号館

UFOキャッチャー

ソウルリバース

つづく

水谷隼選手

そもそも白いボールでプレーして、後ろの電光掲示板の広告の色も白やグレーなのでボールが見づらくなるのは当然じゃないですか？

野球の場合

バックスクリーン

フライの落球

ほかの卓球選手

仮に照明が原因であれば、他の選手も同様の悩みを抱えているはずだ。今年の全日本選手権で2年連続3冠を達成した伊藤美誠に話をぶつけたところ「確かに台の真上にライトがあったり、正面に照明があると見えにくくなることがあって、その場合はITTF（国際卓球連盟）に指摘する。あと、目線の先にライトが来ないようにお願いしている。コートの後ろのLED広告はラリー中に変わらなければ大丈夫。ただ白はやめて欲しい」

「球が消える」ほどではなさそうだ。

グレア

• 台の真上にライトがあったり
• 正面に照明があると
• 目線の先にライト

卓球のビジネス化

まとめ

昼でも月が見える理由

グレア

• 画面を明るくする
• まわりを暗くする
• 画面に顔を近づける

まとめ

見ている物がまぶしい

直接グレアとは、見ているもの自体がまぶしい状態のこと。　例えば太陽を裸眼で見たり、照明を直接見たり、車のヘッドライトがまぶしい場合などです。　グレアの中でも、もっとも目の疲れに影響します。

目疲れ防止には、まず。この直接グレアを撲滅しましょう。　でも太陽なんて見ないし、照明とかも直接見ないよ。と思われるでしょう。でもパソコンやスマホの場合は、画面が直接グレアの原因になるのです。

画面も光源なので光っています。　まぶしいか眩しくないかは個人差がありますが、多くの場合は気づいていないだけだったりします。

直接グレア対策

パソコンやスマホの画面は、できるだけ暗くします。明るさ調節で、できるかぎり暗く、です。　出荷時はきれいに見せるために明るさがＭＡＸになって至りますが、目の疲れの原因になるので気をつけてください。

画面を暗くしたとき、たぶんスマホだと見えにくいでしょう。　これは、周りが明るいからです。　そのため、光源であるスマホの画面が明るさで負けてしまうのです。　スマホや携帯の場合は屋外で使う場合も多いので、暗くするのは難しいのです。

対応策としては、画面を手で覆うなどすると画面が見えますので、明るい場所では画面を見ないこと。日陰などに行くのも賢い方法です。

明るい場所でパソコンを見ると目が悪くなるのは、周りに合わせて画面を明るくしたり、画面に顔を近づけて見てしまうから。　ただしパソコンの場合はオフィスや自宅が多いでしょうから、目に悪い照明を落とした方が賢明でしょう。

私の場合、パソコンは明るさも色調もすべて最小ですが、スマホは最小と中間の間くらいです。　理由は上記と同じでパソコンは環境をしているので暗くできますが、スマホは場所がさまざまなので暗すぎると見えないからです。

画面から離れる

光の強さは距離によってもかわります。　そのため、画面を近くで見ないことも効果的です。　視力的にも近くばかりを見ていると毛様体筋を酷使してしまい、眼精疲労の直接の原因になります。

スマホはこれまたむずかしく、手で持つくらいの距離ですし、腕を伸ばすと腕が疲れるので対策が難しいです。　ＰＣの場合は同じく自宅＆オフィスですので、２ｍ程度話しています。

ノートパソコンの場合は、ほとんど手前に置いてしまいがち。　延長キーボードやマウスにを使って、離れた場所で使用してください。　これだけで目の疲れの原因がなくなるのですから。

照明の眩しさをカットする方法

目を悪くする大きな原因の１つが、グレア。　グレアとは不快なまぶしさのことです。　つまりグレア対策とは、まぶしくなくすることです。

これは厚労省の「新VDT作業ガイドラインのポイント」でも、グレア対策を指導しています。

(2)グレアの防止　ディスプレイについては、必要に応じ、次に掲げる措置を講ずること等により、グレアの防止を図る。

• ディスプレイ画面の位置、前後の傾き、左右の向き等を調整させること。
• 反射防止型ディスプレイ画面を用いること。
• 間接照明等のグレア防止用照明器具を用いること。
• その他グレアを防止するための有効な措置を講ずること。

とのことでも、この説明を読んでも、意味が分からない人の方が多そうです。（わかる人、ごめんなさい）　意味がわからないものを対策できるわけもありません。　知っていてもできなければ意味ないですから・・・

そこで、グレアの知識がなくても、できている人たちのお手本を紹介します。

まず、上記のパックマンの画面をよく見てください。　ゲームの画面、上半分はパックマンがよく見えますが、下半分はよく見えません。　手前はもっと見えません。

これこそが、グレア対策の具体例です。　この写真だと証明が反射していますが、イスに座ると、画面全体がよく見えるようになっています。

さて、これはなぜでしょうか？　　なぜ？という理由がわかれば、今後は自分にも応用が利きますよ。

反射グレア対策

反射グレアとは、光が反射してまぶしくなること。　　天井の照明が映り込むなんてのは、反射しているので反射グレア。　ちなみに画面が明るくてまぶしいのは、直接グレアといいます。

で、このゲーセンでの反射グレア対策は、画面の上に照明を遮る屋根をつけています。ひさしですね。　この屋根が照明をカットしているゲームの画面は、鮮明で見やすくなっているのです。

つまり、天井の照明を屋根でカットすることで、反射グレアの発生を防いでいるのです。　快適になりますから当然、ゲームの点数はアップします。　仕事なら仕事の成果がアップするということですね。

でもパックマンの画面くらいわかりやすければ、誰でもやりそうです。　でもこれ写真だから明らかなだけであって、実際にその場にいると気づく人はほとんどいないのです。

脳が光の調整をしてしまうので、他の光で見えにくくてもほとんどの場合気づけません。　そのため、目を疲れさせる環境でパソコンを続けてしまい、視力低下や目の病気の原因を作るわけです。

今回のゲームのように、真剣に人が取りくむ場合は一切の妥協が許されません。　そのため、環境が悪いと環境をよくしようとします。　仕事だったら「こんなもの」とタラタラやるだけですけど・・・

平成の労働衛生管理より３０年前の駄菓子屋

ちなみにこれらの光害問題、テクノストレスは労働衛生管理の範疇です。　ある程度大きな会社（労働安全衛生法では労働者が５０人以上で、衛生管理者が義務化）では担当者が必要なんですね。

てことは、小さな会社の場合は自分で考えないといけないわけです。　でもグレアの発生には社員数は関係ないですから。　ところが人数が少ない方が、すぐに環境を良くできるんです。

この画面に屋根をつけるのって、３０年前に駄菓子屋でありました。　ゲームをやった経験がある人なら思い出すかもしれません。　　駄菓子屋にゲーム機が置かれ、私も小学生のころ、ゲームをやったものでした。

そこでは、「おばちゃん、画面見えねーよ！」なんてブーブー文句をたれる子どもをだまらせるために、画面の上にはダンボールをかぶせてあったものです。

これ、今でも具体的に対応できる専門家もいませんよね。　職場のパソコンだって画面はむき出しで、天井の照明が映り込んでいたりするわけです。

でも３０年前には駄菓子屋のおばちゃんは、グレアの対策までできていた。　そう考えると、知識とか専門家ってなんなんでしょうね？

現実の現場を大切にしたいものです、はい。　　　ちなみに、パックマンやドンキーコングは、アキバのカルチャーゾーン、スーパーポテト（今回の撮影場所）にあります♪

まぶしさは視力低下に原因に

パソコンや目の疲れの大きな原因は、、「まぶしさ」です。　　考えてみれば「距離が近すぎる」だけでは、読書や学校で教科書を読んでいた時代はどうなのよ？という話です。

目が痛いなど、コンピューター特有の症状は、「まぶしさ」が原因なのです。

つまり、対処法としては画面を暗くする。　これだけです。　最近の液晶画面の明るさは、１．７倍にもなり（※ナナオかどっかの発表）、普通に使っているだけでも、画面が明るくなったぶん目の負担は増えているわけです。

私の場合は、画面の明るさは、最も暗く。　ブルーライトも含む各色の発色も最低。というとても暗い状況にしています。

目の疲れをなくすためには、目への刺激を減らす必要があります。　明るいほど目への刺激が強くなってしまいます。　そのため、とにかく暗く、暗くしなければならないのです。　目が疲れるという人は、１００％、画面が明るすぎなのです。

ここで、「ロドプシン」という色素を知っておく必要があります。ウィキペディアから引用するとこうです。

ロドプシン (Rhodopsin)、別名視紅（しこう）は脊椎動物の光受容器細胞に存在する色素である。網膜において光受容器細胞の形成と光の認識の初期段階をつかさどる。Gタンパク結合受容体ファミリーに属し光に敏感であり、夜間視力はこの物質のおかげで成り立つ。光を浴びると即座に退色し、その回復にヒトの場合は約30分かかる。

要約すると、網膜にはロドプシンという色素がある。　ロドプシンは光を受けると反応し（退色し）、回復に３０分かかる。　つまり、ロドプシンが光に反応すると、脳に情報を伝えます。　光がなければロドプシンを使用しません。　そして回復には約３０分かかる。ということですね。

これは太陽でなくても　紙に「●」を書いて３０秒見続けてから・・・　なんてのをやったことはないでしょうか。　もちろん、この画面を３０秒まばたきもしないで見続けていると、同じ現象がおきます。　これがロドプシンを使った状態です。

そして、太陽なら１秒でも残像に残りますよね。　これが光が強く、目に大きなストレスをかけます。　目としては強すぎる刺激ですので、まぶしいと感じて防御反応がでるわけです。　マッサージだって強すぎると、痛くなるようなものです。

つまり、あなたが見ている画面も、まぶしければまぶしいほど、ロドプシンを使用することになり、実は残脳となって見えなくなっています。　この状態を回避するために、痛みを発して異常を知らせているわけです。　※細胞がたくさんあるのと、見えなくても脳はイメージで欠けた映像をつくるために気がつかないだけ

画面が明るければ明るいほど目は疲れ、不快ななまぶしさ（グレア）は痛みの原因になる、ということなのです。　原因と対処法もわかっているので、あとはやるだけです。　が、それができない理由は別にあるのですけどね。

特にオフィスの場合は、パソコン作業用に作られていません。　あくまで紙を見るために机も椅子も作られ、時代とともにパソコン作業に変わっただけ。　そのためパソコン用の環境ではないので、そのギャップの分、目に負担がかかっているのです。

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