ブルーライト対策のポイントになるのが、 「ルテイン」。
網膜を守ることで「黄斑変性」から失明のリスクを避けることができるわけです。
ルテイン
ブルーライトの影響で「黄斑変性」という目の病気になる。
「黄斑変性」は、失明原因の４位。
なぜブルーライトの影響で「黄斑変性」になるのか？
青い光は波長が強く網膜にまで届くので黄斑（網膜の中心）がダメージを受けてしまう。
網膜の中心が変形すると、見えるものすべてがゆがんで見えるなど、視力への影響が及んでしまう。
黄斑変性の対策
光刺激を減らす
定番中の定番ですが、目を守る３つの方法そのまま。
光を弱くし、距離をとって、ブルライトカットメガネなどで対策をする。
画面にフィルムもいいですし、部屋を暗めにするのも、見る時間を減らすのも大切です。
野菜を摂る
黄斑を光のダメージから守っているのが、黄斑色素（おうはんしきそ）。
黄斑が酸化しないように、光の刺激からブロックする役割があります。
この黄斑色素の成分が「ルテイン」。
フィトケミカルのカロテノイドに属する成分です。
最近のサプリメントに「アントシアニン」だけでなく「ルテイン」が含まれるのはこのためです。
参考に、100 gあたりルテイン含有量（単位：μg）の一例。
「ルテイン」を多く含む食品
- ケール （39,550）
- サボイキャベツ、チリメンキャベツの外葉 （14,457）
- ホウレンソウ （6,603）
- パセリ （4.326）
- レタス （2.635）
また「ルテイン」と同じく色素の「ゼアキサンチン」は、「パプリカ」がとても多く、ほかには「トウモロコシ」、「ブロッコリー」、「パセリ」など。
ただ１日に必要なルテインを「ホウレンソウ」で摂るなら、1日当たり2束が目安です。
サプリメント
まとめ
ブルーライトで網膜が傷つくと「黄斑変性」になる。
網膜を守る成分は、主に「ルテイン」。
パソコンやスマホを見る時間が多い人は、気をつけましょう。
