黄斑変性 | PC疲れ目対策ラボ｜40年の経験が生んだ「目薬いらず」の作業術 https://oa-vdt.com パソコン歴40年の達人が教える、目薬いらずの疲れ目対策 Sun, 01 Dec 2019 06:33:09 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 ルテインでブルーライトから網膜を守ろう！ https://oa-vdt.com/%e3%83%ab%e3%83%86%e3%82%a4%e3%83%b3%e3%83%96%e3%83%ab%e3%83%bc%e3%83%a9%e3%82%a4%e3%83%88%e7%b6%b2%e8%86%9c/ Sun, 01 Dec 2019 06:33:09 +0000 https://oa-vdt.com/?p=4349
  1. ルテイン
  2. 黄斑変性の対策
    1. 光刺激を減らす
    2. 野菜を摂る
    3. 「ルテイン」を多く含む食品
    4. サプリメント
  3. まとめ

ルテイン

ブルーライトの影響で「黄斑変性」という目の病気になる。 「黄斑変性」は、失明原因の４位。 なぜブルーライトの影響で「黄斑変性」になるのか？ 青い光は波長が強く網膜にまで届くので黄斑（網膜の中心）がダメージを受けてしまう。 網膜の中心が変形すると、見えるものすべてがゆがんで見えるなど、視力への影響が及んでしまう。  

黄斑変性の対策

 

光刺激を減らす

定番中の定番ですが、目を守る３つの方法そのまま。 光を弱くし、距離をとって、ブルライトカットメガネなどで対策をする。 画面にフィルムもいいですし、部屋を暗めにするのも、見る時間を減らすのも大切です。  

野菜を摂る

黄斑を光のダメージから守っているのが、黄斑色素（おうはんしきそ）。 黄斑が酸化しないように、光の刺激からブロックする役割があります。

この黄斑色素の成分が「ルテイン」。 フィトケミカルのカロテノイドに属する成分です。   最近のサプリメントに「アントシアニン」だけでなく「ルテイン」が含まれるのはこのためです。 参考に、100 gあたりルテイン含有量（単位：μg）の一例。  

「ルテイン」を多く含む食品

  • ケール　（39,550）
  • サボイキャベツ、チリメンキャベツの外葉　（14,457）
  • ホウレンソウ　（6,603）
  • パセリ　（4.326）
  • レタス　（2.635）
  また「ルテイン」と同じく色素の「ゼアキサンチン」は、「パプリカ」がとても多く、ほかには「トウモロコシ」、「ブロッコリー」、「パセリ」など。 ただ１日に必要なルテインを「ホウレンソウ」で摂るなら、1日当たり2束が目安です。  

サプリメント

           

まとめ

ブルーライトで網膜が傷つくと「黄斑変性」になる。 網膜を守る成分は、主に「ルテイン」。 パソコンやスマホを見る時間が多い人は、気をつけましょう。     ]]>