眼精疲労 | PC疲れ目対策ラボ｜40年の経験が生んだ「目薬いらず」の作業術 https://oa-vdt.com パソコン歴40年の達人が教える、目薬いらずの疲れ目対策 Thu, 22 Aug 2024 08:42:45 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 画面のまわりは500ルクス以下の暗さがおすすめ https://oa-vdt.com/less-than-500lux-darkness-around-screen-recommended-20240822/ Thu, 22 Aug 2024 06:54:24 +0000 https://oa-vdt.com/?p=4507
  1. 画面のまわりは500ルクス以下の暗さがおすすめ
    1. 画面のまわりは５００ルクス以下
      1. VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン
      2. 情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン
    2. 補足・動画スクリプト

画面のまわりは500ルクス以下の暗さがおすすめ

ドライアイの原因である凝視対策の中で紹介した、画面のまわりを暗くすること。
実はこれ、厚労省からも正式に発表されている情報があります。

画面のまわりは、５００ルクス以下がおすすめってことですね。
目の健康維持には、よけいな光で刺激しないことが大切です。

　

　

画面のまわりは５００ルクス以下

VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン

平成14.4.5　基発第0405001号　別添(令和元年.7.12　基発0712第3号により廃止)｜安全衛生情報センター
「VDT作業における労働衛生管理のためのガイドラインについて」別添
www.jaish.gr.jp

労働衛生管理として、パソコン作業をする場合の注意事項が記載されています。
昭和60年→平成１４年→令和元年と改訂されています。

この中にディスプレイ画面まわりの明るさの記述があります。
ここに５００ルクス以下とされています。

　

３　作業環境管理 ＞ (1) 照明及び採光 ＞ ロ

ディスプレイを用いる場合のディスプレイ画面上における照度は500ルクス以下、書類上及びキーボード上における照度は300ルクス以上とすること。

ディスプレイ画面の明るさ、書類及びキーボード面における明るさと周辺の明るさの差はなるべく小さくすること。

「ディスプレイ画面上における照度」とは「ディスプレイ画面に入射する光の明るさ」のこと。
つまり５００ルクス以下に暗くしろということです。５００ルクスってどのくらいかというと、コンビニで１５００ルクス以上。普通のお店だと３００ルクス程度、会社のオフィスだと７００ルクス以上が多いようです。

　

ここで重要なのは正確なルクス数ではなく、画面のまわりを暗くすることです。極論０ルクスの暗闇でも、ディスプレイはよく見えるので暗い方が目も疲れなくて良いでしょう。

しかし真っ暗では、書類などはまったく見えません。日中ならば体内時計が狂うでしょう。なので手元は３００ルクス以上となっていて、明るさの差も小さくしようね、となっているわけです。

　

基準に合わせるならば、このようなパターンですね。

  • 部屋は明るい、画面のまわりも明るい、手元も明るい。 ← 目に悪く疲れる 一般的はココ
  • 部屋は明るい、画面のまわりも明るい、手元は暗い。 ← 目に悪く疲れる
  • 部屋は明るい、画面のまわりは暗い、手元も明るい。 ← 目には優しく作業もしやすいが実現が難しい
  • 部屋は明るい、画面のまわりは暗い、手元は暗い。 ← 目には優しいが実現が難しい
  • 部屋は暗い、画面のまわりは暗い、手元も明るい。 ← 目には優しいが体内リズムなどに注意
  • 部屋は暗い、画面のまわりは暗い、手元は暗い。 ← 目には優しいがブラインドタッチは必須、体内リズムなどに注意 私の環境はココ

　

上記の部屋は明るく画面まわりが暗いことは実現が難しいです。理由はJIS規格（JIS Z91110）の「事務所の照度基準」ではパソコンのキーボードを操作するような事務所では、机上の照度は750ルクス以上となっているのです。

つまり多くの場合でオフィスなら、そもそも７５０ルクス以上の環境。そこにパソコンのディスプレイをおいて画面のまわりは５００ルクス以下にしよう！って素人には無理ゲーでしょう。

　

照明のプロだと正確に基準を理解し、適切な環境を作ることができるようです。でも私ら素人には厳しすぎる。だったら暗くしておけばいんじゃね？というのが私の結論です。

ちなみに前回の凝視対策で披露した私の環境、１５年以上も継続できています。ご参考まで。

　

情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン

https://www.kensaibou.or.jp/safe_tech/ministries_agencies/files/20190712-01.pdf

　

ドライアイの原因である凝視対策
ドライアイの原因である凝視対策ドライアイの真の原因は凝視だということは、おわかりいただけたと思います。では具体的にこの凝視をなくして、自然にまばたきをできるようにするにはどうするか？基本、よく見えないと凝視するので、よく見えるようにすること...
oa-vdt.com
2024.08.20

　

補足・動画スクリプト

語り手: 画面のまわりは500ルクス以下の明るさがおすすめだって知ってました？
助手: へえ、そうなんですか。 どうしてそんな基準があるんでしょう？

語り手: 実はこれ、厚労省が発表している情報なんです。 目の健康維持には、余計な光で刺激しないことが大切なんですよ。
助手: なるほど。 でも500ルクスってどれくらいの明るさなんですか？

語り手: コンビニが1500ルクス以上、 普通のお店が300ルクス程度、オフィスだと700ルクス以上が多いんです。
助手: じゃあ、オフィスの明るさより暗くするってことですね。 でも、完全に暗くしちゃっていいんですか？

語り手: 極端に暗くするのは避けた方がいいですね。 手元は300ルクス以上にして、明るさの差も小さくするのがおすすめです。
助手: なるほど。 バランスが大切なんですね。 目の健康のために、少し意識してみようと思います。

]]> 目頭の奥が痛い https://oa-vdt.com/megashiranookugaitai/ Fri, 26 Jun 2020 07:27:07 +0000 https://oa-vdt.com/?p=4397 でもこれ、こめかみじゃなくて目頭なんでしょうか？ その理由は３つの原則が働きます。 １　筋肉は基本、縮むことしかできない。 ２　目は６方向の筋肉を使って眼球を動かす。 ３　近くのモノを見る時には、目頭側の筋肉を使う。 つまり、近くのモノを見る場合には常に目頭側の筋肉を縮み続ける必要があります。 そのため、長時間近くのモノを見続けると目頭側の筋肉が疲れてしまうのです。 ずーっと力を入れて眼球を内側に寄せ続けているからですね。 この対処法は１つしかありません。
１　見る時間を短くする ２　見るモノから距離をとる あ、２つだった。 疲れた目を目薬で・・・ とかはまったくおすすめしません。 それこそが、Ths対処療法です。 ジ・タイショリョウホウです。 あ、ザ・タイショリョウホウでした。
  というように、近くの画面などを見過ぎると目の筋肉疲労がおきてしまうわけだったんですね。 でも目頭の奥が痛いところまで行くと、眼科で要チェック！です。   ]]> 2020/05/27のテレワーク環境 https://oa-vdt.com/2020-05-27%e3%81%ae%e3%83%86%e3%83%ac%e3%83%af%e3%83%bc%e3%82%af%e7%92%b0%e5%a2%83/ Wed, 27 May 2020 08:46:19 +0000 https://oa-vdt.com/?p=4385 そもそもテレワーク環境なので、１０年経っても大丈夫！ イナバ物置か！   いろいろ試行錯誤される人も多いと思いますが、一例としてテレワークで１０経っても目薬いらずのパソコン環境はこちらです。 ]]> テレワークに迫る、5G、電磁波の恐怖！！ https://oa-vdt.com/%e3%83%86%e3%83%ac-%e3%83%af%e3%83%bc%e3%82%af%e3%81%ab%e8%bf%ab%e3%82%8b%e3%80%815g%e3%80%81%e9%9b%bb%e7%a3%81%e6%b3%a2%e3%81%ae%e6%81%90%e6%80%96%ef%bc%81%ef%bc%81/ Sun, 24 May 2020 05:59:10 +0000 https://oa-vdt.com/?p=4376 テレワークがキツイ理由の１つが、目の疲れ。 環境や条件がそろっても、家の中だと職場より眼精疲労がつらい人もいます。 そういう人は電磁波（画面の光も電磁波）に注意して見てください。   5G、電磁波の恐怖！！ とまでは言えないのですが、、、 　 電磁波で人間に影響なんていうと、なんか宇宙からの電波攻撃みたいじゃないですか。 まぁｗ。で済めばいいのですが、私は心配しています。 引越し当時、ライトを天井に当てて間接照明にしてたんですね。※もっと近くで あるとき気がついたら、天井がなんというか割れてるんです。　電磁波こわ。 ちなみにライトの光も電磁波です。 私たちが目にする光は、電磁波の一部だからです。 電磁”波”の波長によって、色が見えたり、熱を発生したりするだけ。 人間が目で見ることができる電磁波は、「可視線」ですね。 不思議な感じがしますが、そういうことです。 で、だったら・・・ と電磁波対策したら、目の疲れが軽減。 電磁波を受ける量を減らしたわけですね。 だから目薬を１滴もさすことがなくなったのです。 この経験を考えると、５Ｇの電磁波で何もないとは考えられないんですね。 ]]> 目の奥の疲れもこれ。目の凝りをケアする原因と対策 https://oa-vdt.com/%e7%9b%ae%e3%81%ae%e5%a5%a5%e3%81%ae%e7%96%b2%e3%82%8c%e3%82%82%e3%81%93%e3%82%8c%e3%80%82%e7%9b%ae%e3%81%ae%e5%87%9d%e3%82%8a%e3%82%92%e3%82%b1%e3%82%a2%e3%81%99%e3%82%8b%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a8/ Sun, 24 Feb 2019 04:03:08 +0000 https://oa-vdt.com/?p=4220
  1. 目の筋肉
    1. 毛様体（もうようたい）
    2. 外眼筋（がいがんきん）
  2. 対策
    1. 予防法
    2. ケア
  3. まとめ

目の筋肉

毛様体（もうようたい）

１つはピントを合わせるために必要な、毛様体。 水晶体を毛様体の筋肉がひっぱることで、近くにピントが合うようになります。 眼球 近くを見続ける生活をしていると、ずーーーと毛様体の筋肉に力を入れ続けることになります。これが目の凝りの大きな原因です。 対策としては、近くを見続けないこと。   でも仕事でパソコンを使いますよね。 なのでできるだけ画面と距離を保ちましょう。 ちなみに加齢によってこの能力が落ちる症状を、「老眼」といいます。    

外眼筋（がいがんきん）

外眼筋は、眼球を動かすための筋肉です。 左右の眼球は、それぞれ６つの筋肉で動かしています。   外眼筋 近ければ近いほど、両目を寄せることになります。 この時には内側の筋肉をひっぱり続けます。 目頭のあたり目の奥がじーんとするのは、この筋肉の凝りです。   こちらも対策としては近くを見ないこと。 人間の目は、眼球の各部分を考えても近くを見るようにはできていない、ということですね。    

対策

目を閉じて休む。 これが前提としつつも、仕事などの日常生活では目に負担をかけないようにしましょう。  

予防法

とにかくまずは予防が第一ですね。
  • とにかく見るものからはなれる。
  • 大きいもの、コントラストなどがはっきりしてるものを見る。
  • 見続ける、凝視しない。
  どれもパソコン作業では難しいこと。 それもスマホとなればもっと負担が大きいので、特に注意が必要ですね。  

ケア

ケアを考えるなら、原因はあくまで目の筋肉の凝りです。 そう考えると、ほかの筋肉と同じように凝り固まった筋肉へのケアと同じです。  
  • もみほぐす（なでるくらいで）
  • 温める、冷やす（血流を良くする）
  • 栄養をとる（アントシアニン・ルテインなど）
  でも目薬で良くなることはないので、どれだけ予防を心がけられるか？ というのが、目疲れで求められる対策ですね。  

まとめ

  目疲れの原因は、目の筋肉の凝り。 早めに予防＆ケアで病気になるのを防ぎましょう。 ]]>