究極のドライアイ対策は画面を暗くすること

パソコンなどの画面のまわりは５００ルクス以下という基準があります。
この数字はわかりにくいでしょうが、ざっくり言えば画面を暗くしましょう。

できるだけ暗くしてみてください。暗くすれば暗くするほど光の電磁波も減るのでまぶしさ対策にもなります。この場合の「できるだけ」は、暗くて見えないとかはNGということです。

このときに、画面の周りが明るいと画面を暗くできないでしょう。青空の下ではスマホの画面が見えないのと同じで、部屋の照明が明るいと画面を暗くできないのです。このときは画面が見えにくく凝視の原因になるということです。

だからこそ、画面の周りはできるだけ暗くすると、、画面を暗くしても画面は見えますよね。このバランスで環境を作ってほしいのです。見えにくい画面だとジーっと見るのでまばたきが減る。これがドライアイだからです。

私のパソコンの画面設定は、明るさを最小にしています。

色もすべて最小です。ブルーライトに限らず、すべてをカットしましょう。

ちなみに画面調整へのショートカットを用意して、必要なときにはすぐに明るくできるようにもしてあります。小さい文字やコントラストの弱いデザインなどの時は明るくします。

画面の明るさの調整

画面の明るさを適切に調整することで、ドライアイの発生を防ぐことができます。以下の方法を試してみてください。

1. 照明の調整
   • 部屋の照明を適切に調整します。明るすぎる照明は、画面の輝度と差が生じるため、目にかかる負担が増します。
   • 部屋の照明を暗くしすぎないようにし、画面の輝度と同程度になるように調整します。
2. ディスプレイの設定
   • ディスプレイの輝度を自動的に最適化する機能が備わったディスプレイを使用することを検討します。これにより、外光に合わせて画面輝度を適切に調整できます。
   • 画面の明るさを調整する際には、白い紙を並べて見比べながら調整することが有効です。

この画面の明るさと照明の明るさはセットです。画面だけを暗くしようとしても、青空でスマホの状態になり見えないので無理です。なので画面の明るさ調整がうまくいかないのなら、照明から検討してみてくださいね。

私のパソコンがある部屋は、照明自体がありません。なので日が落ちると暗いです。
いわば青空ではなく深夜でスマホ状態なので、画面を暗くしてもよく見えるのです。

よく見えるので凝視する必要がないため、目の乾燥を防ぐことでドライアイも克服できたのです。

まとめ

ドライアイ対策として、画面の明るさを適切に調整することが重要です。部屋の照明を適切に調整し、ディスプレイの設定を最適化することで、目にかかる負担を軽減できます。これらの対策を実践することで、ドライアイの発生を防ぎ、目のかすみや疲れを軽減することができます。

パソコンをオコ場所の照明を工夫することで、画面を暗くすることができるようになります。
まぶしさをなくすことで、ドライアイと眼精疲労の両方の対策になりますよ。

ドライアイの原因である凝視対策

ドライアイの真の原因は凝視だということは、おわかりいただけたと思います。
では具体的にこの凝視をなくして、自然にまばたきをできるようにするにはどうするか？
基本、よく見えないと凝視するので、よく見えるようにすること！です。

紙の印刷物と違って、パソコンの画面、ディスプレイは光源です。なので紙の印刷物と同じように見ていると、目にとっては負担になってしまうのです。代表的なのが、画面のまわりが明るいと画面がよく見えない問題。紙だったら紙のまわりが明るいとよく見えるのですが画面は逆なのです。

天気がよいとスマホがよく見えない！

すごくわかりやすい具体例。晴れの屋外では、スマホの画面はよく見えないですよね。
この状態をパソコンで作ってしまうと、目の疲れやドライアイの原因になるわけです。ｔあ

たぶんあなたはこうするでしょう。

• 手で画面のまわりに影を作る、日陰に入る
• 画面を顔に近づけて凝視する
• 画面を明るくする

この選択によって、ドライアイ、目疲れ、健康維持が決まってきます。
これらは自然にやっているグレア対策なのです。

グレア対策

グレアとは不快なまぶしさです。ドライアイの原因は凝視、凝視してしまう原因はグレアによる影響が大きいのです。グレアの１つに間接グレアというのがあります、具体例としてはディスプレイに外の光が反射しているような場合です。

この画像だと光が強いのですぐわかりますね。 自分の視界に見たいもの（ディスプレイの画面）より明るい光（太陽光）がある場合。 実は見えにくいのだけれど、よく見ると見える。この時のよく見るが凝視になるわけです。

この場合の対処法は、ディスプレイ画面のまわりは暗くして余計な光を視界にいれないことです。画面のまわりは真っ暗でもいいくらいですが、体内リズムの問題もあるので薄暗いくらいがよいでしょう。

映画やプロジェクターがお手本

映画館も見やすいようにまわりは暗くします。セミナーなどでプロジェクターを使う場合も、前の席の照明を消したりしますよね。あれもまわりが明るいとみたいものが見えにくいからです。凝視してでも見ろ！ではなく、見やすいように暗くするわけです。

私のディスプレイ環境

実際の私の環境です。写真だと暗くなってしまうのですが、日中は外の光を入れているので薄暗いよりは明るいです。とにかく見たいもの（ディスプレイ）の映像がよく見えることが大切です。よく見えれば凝視する必要がないので、瞬きも自然にしてしまうということです。

ちなみにモニターは２４インチワイドだったかな。２ｍくらい距離があります。これは目の疲れ、近視対策ですね。 字が小さいと凝視してしまうというか見えないので、２４インチでも画面の解像度は１３６６×７６８です。※水晶は１６００×１０５０ですが小さすぎて疲れる。

これだと目の疲れの原因である光も弱く、まわりが暗いため凝視する理由もありません。
この結果、数年前から目薬を使うこともなくなったのです。

パソコン作業では目の負担になる環境を改善することで、ドライアイや目の疲れを予防・改善できるのです。ぜひとり入れられる部分をとりいれてみてください。

おまけ・スクリプト

語り手: 先生、スタンディングデスクって腰痛予防に良いって聞いたのですが、本当なんでしょうか？

助手: そうだね。 スタンディングデスクは腰痛予防に効果があるけど、ただ立っているだけでは不十分なんだ。 正しい姿勢で立つことが重要なんだよ。

語り手: え？ じゃあ、ただスタンディングデスクを使えば良いわけではないんですね。

助手: その通り。 実は「正しい座り方」と言われるものが、腰痛の原因になることもあるんだ。 腰の筋肉を伸ばし続けてしまうからね。

語り手: えっ！ 正しい座り方が良くないんですか？ それじゃあ、どうすれば良いんでしょう？

助手: 骨盤と股関節に負担をかけないように座ることが大切なんだ。 椅子を高くするのも一つの方法だね。 でも、立って作業するのが最も効果的だと私は考えているよ。

語り手: なるほど。 でも、ずっと立っているのは大変じゃないですか？

助手: 確かに最初は慣れないかもしれない。 でも、腰痛予防の本質を理解して正しく実践すれば、長期的に続けられるんだ。 姿勢を意識しながら、少しずつ慣れていくのがコツだよ。

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Yahoo!ニュースは、新聞・通信社が配信するニュースのほか、映像、雑誌や個人の書き手が執筆する記事など多種多様なニュースを掲載しています。

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リモートワークが中心になり、モニターを見続ける時間が増えたことで、目の疲れに悩まされている人が急増中！つらい目の疲れ、どうしたら改善する？ そのコツを眼科医の井上佐智子先生がアドバイス！

• 目の疲れを減らし
• バッテリー寿命を延ばし
• 睡眠を改善

環境による

ユニヴァーシティ・カレッジ・ロンドンで人間とコンピューターの相互作用を研究している教授のアニーシャ・シンは、「暗い部屋ではダークモードのような暗めの色のほうが不快感が少なく、アプリを長時間使いやすくなります」と言う。その反対に、明るい環境では、画面が暗いほうが目に大きな負担がかかる可能性がある。

ヤフーニュース

単純に好みと状況によって不快感が減るから使う。 使うのにそれ以上の理由は特にいらないや。 逆に多少のデメリットがあったとしても、それが致命的でないなら使わない理由にはならない。

昔はDOSやUNIXのコマンド操作を真っ黒背景の画面でやってたから、今のOSでダークモードにしても違和感は無いな。落ち着く感じはするけど、目が疲れないかどうかってのは不明。 日本に限って言えば、ディスプレイの色温度を下げるというのはありだろう。テレビに合わせて9300ｋにしてあることが多いと思う（一般にはクッキリハッキリ見える）が、眼の負担が増す。 海外のテレビと同程度、6500ｋ（昼光色蛍光灯と同じ）にするだけでだいぶ和らぐらしいので、自分はそうしている。

黒字に白とか黄色って文字が目立ち過ぎて長時間観ていると疲れますよ。 それを逆に利用しているのがミュージシャンの足元に置かれているカンペとかセットリスト。照明の関係で暗めな事も多いので黒字に白か黄色文字が定番です。 グラフィックデザイナーで色にシビアな人は派手な色で錯覚を起こさないようにデスクトップ等グレーに設定します。 職人が一日中使用するソフトウェアのインターフェースもグレー系が多いでしょう？ 一番目に優しいのはグレーバックで Apple の “Night Shift” みたいに色温度を下げる（ブルーカット）だと思います。

知り合いに少しづつ視力を失っていく難病の”網膜色素変性症”の方がいます。 この病気で視力を失っていく途中は黒バックに白文字が見やすいようで、病気団体のホームページは昔からこのダークモードの様に構成されています。 この記事で触れていないことで見易い理由はあるのでは？

昔のコンピューターは黒バックに緑色文字がデフォルト(笑) 目に優しいのはフレームレートが高くブレないディスプレイだと思う。画面の前で手を振ってチラチラと残像が大きい場合は目が疲れる傾向にある気がします。 あとは文字の輪郭がもんやりとしている画素の少ないディスプレイは目に悪いと感じます。 ピントが合ってないのではないかと無意識に目がずっとピンを探してしまうのが原因ではないかと思います。目がジーンとして頭が痛いのか目の裏が痛いのかとても辛い時があります。 テレビの再生の倍速ではない方の倍速があるテレビだと野球の試合やサッカーをみてもブレが少なく画面酔いがなくて少し楽です。 ダークモードはどうでしょうね、少し試してみようかなと思います

眼の手術をして、今もあまり調子が良くないので、見づらいサイトは苦手です。特に気になるのは、白い背景に、薄いグレーの文字のサイト。おしゃれな印象だけど、読みにくいです。 サイトの作り手が健康な若い人ほど、「見づらい」という感覚がわからないので、配慮ができない気がします。 ダークモードというのは知りませんでしたが、真っ黒とか濃い色の背景よりも、背景はグレーなどの落ち着いた淡い色、文字はくっきりした色が、私は読みやすいです。どういうのが見やすいかは、年齢や、眼の故障や障害のあるなしによって、個人差があると思います。

普通のモードだけど基本的に照度はその環境で画面を見れる最低限の照度にしてます。 なので室内では基本的に限界まで照度を下げます。 普段仕事やプライベートでパソコンとスマホを見てばっかりの生活を送ってますが（特に2時間おきの休憩とかもしていません）、 それでも視力は両目1.5を維持しています。 暗い画面を見てると目を悪くするよって注意されますが、大抵注意してくる人の方が視力が悪いし、明るくすると明らかに目の疲れを感じるので、 なにか暗い画面を見てる方が視力が悪くなる科学的根拠を提示されない限りはこのままのつもりです。

これには、少し疑問符がつく事案ですね？ 見易い為の効果を謳っているが、実際問題、スマホやPCからのディスプレイから出ているブルーライトが、一番の問題で皮膚がんの誘発要因の日中下の紫外線Aと紫外線Bの様に、後者の様に波長の問題に直結し、健康を脅かす因子であると思いますし、今回のテーマであるダークモードは、ディスプレイの背景等を暗くして見易くする方法ですが、後の白内障等の眼科的疾患がいかに直結するかが問題です。ただダークモードにしたからと言って、ブルーライトがそれらから出ていることは否定出来ない。 だから、スマホやPCのブルーライト対策が早速に行われなければいけない。 そう言う媒体で出来ない時は、ブルーライト対応の眼鏡等で対策考えるべき。

私は画面をかなり暗くしていないと目が疲れて駄目ですね。なので、ダークテーマがあるアプリなどは助かります。 その他にも暗くできるアプリなど使ったりしますが、端末でももう少し自動で暗くなるように出来たらなと思います。。(ただの我儘ですが……) 自分のスマホがかなり暗いので、知人のスマホなどで画像やページを見せてもらうと、明るすぎて目が痛いときがあります。 これで平気なの…？って思ったり。

ダークモードにしてると、白背景の画像が出てきたときに目に痛い。 暗闇で見るときは画面の明るさを一番暗くしてもまた明るく感じるから、ダークモードよりももっと画面を暗くできる設定が欲しい

フォトショップも背景が暗くなって久しいな うちの自社サイトも長らく黒背景だったけど、上司が明るい背景にしてくれと言ってきてデザインに困ってる 同業者のサイトはほぼ黒背景だからうちだけ浮くと思うし、白空間はデザインし難いよ でも最近老眼になってきて、白背景に黒文字じゃないと上手く字が読めなくなってきた

ちょっと昔、PCモニタが白フチから黒フチメインに変わる頃に 同様の検証があって、 目に負担が少ないのは従来の白フチである、という結果があった。 ダークモードはかっこいいんですけどね。 明暗差が有りすぎるのは目に負担がかかりますよ。

テキスト・エディターやターミナルを使うときは、黒い背景に緑色またはアンバー色の文字表示にしている。それが自分にとってエディターやターミナルを使うときに一番見やすい配色だからというだけ。 配色の話ではないが、やたらと高精細なディスプレイは文字を読むのが大変。 特にWidowsやLinuxで使用する場合、アプリケーションのデータ編集部分のフォントは自由に変更できても、それ以外の表示要素のサイズがアプリケーション製作時に想定したフォントになっていることが多く、文字が小さ過ぎて読みにくい場面が多々ある。 OSの設定でディスプレイの表示ピクセル数やフォント・サイズを変更してもなかなか希望する見易さになることは少ない。

ヤフーなどダークモードに出来ないサイトでも、コピペなどに用いる「全て選択する」にして背景をブルーにすることで長文を読みやすくすることが出来ますね。うちの弟が大学生のときにやっていました。この方法やダークモードなら、目の疲れを抑制しながら文字に集中できますね。

関係ないかも知れないが、大学入りそれまで黒板だったのが、ホワイトボードに変わり、最前列でも見にくく、慣れるまで疲れた覚えがある。 周りが明るめだったらバックは暗め 周りが暗めだったらバックは明るめ が良いかも知れん。

ブルーライトカットのメガネが無いとモニターを見れない私からすると、背景が白色の場合が、一番目の負担が大きい。 その点、ダークモードは確かに目に優しい。 しかし、サイトにより見づらいダークモードがあるのも事実。 文字が白ではなく、グレーだと見づらい場合が多いな。 ダークモードは、目が痛い人にとっては効果あるよ。

取り敢えず自分は強い白が目に突き刺さる感じ有るので PCの明るさもかなり暗めでスマホもダークモードにしてますね ダークモードだと多少バッテリーの持ちも良いらしい

私は中度数の混合乱視ですが,スマホの画面は常にダークモード(ナイトモード)にしてます｡ただ、昼間だと見えづらいので明るさ調整が必要です｡白い背景だと異常に眩しくて画面を見ていられません｡(少し暗くしたら、今度は暗くて見えないという…)そして、目の疲れが酷いです｡ダークモードで電子書籍を読みますが、それほど目の疲れは出ないのでダークモードは多少なり目に優しいのかなぁとは思います｡

それを見ている部屋の内外の明かり、つまり環境光による所が大きい。 色んな要因があるが、先ずはその環境光に合った調節が出来ている画面でないとダークだろうがホワイトだろうが結局は目が疲れる。そして電気を消した暗い部屋でダークモードだと一見見易くはなるが、集中して一点を見つめ続ける結果になるのでこれまた目に悪い。結局はトータルバランスで考えるしかない。ただ個人的にはダークモードの方が見易いので好きではある。

暗めの環境でのダークモードは、瞳孔が開いた状態が続くので画面の輝度変化が少ない文字作業には適してますが、瞳孔が開いた状態は光が網膜に届きやすいので、急に明るくなる動画やゲームなどでは目への負担は大きくなると思います 暗い所から急に明るいところに出て眩しく感じる状態を繰り返すのと同じですね CADで設計していますが、 紙と違いモニターは発光しているので、なるべく照度を下げてかつコントラストをハッキリとさせたいですね。 そうなるとダークモードは一つの方法と言えます。

スマホを見ている環境が暗いほど画面が明る過ぎると目の調整が厳しいおじさんには状況に応じて変化する調整機能が付いてるといいですな。特に車のライトやスマホでLEDライトの光が目に入ったりしたら目の奥に刺さるような目眩ましになるときがあります。

仕事でも半分以上はPCの画面とにらめっこしてますし、仕事以外の時間も半分以上はスマホの画面とにらめっこしてます。 何だか目に悪い気がして、ダークモードに設定してからずっと設定しっぱなしになってしまいましたが、明るいところではかえって目に悪いんですね。 地方の農村にでも引っ越したら、山を眺めて空を眺める時間のほうが増えるのかなぁ…。

まぁメーカーや業者の言ってる事は検証してないことばかりだから、最初から信じる方がおかしい。 見やすいからって意味で使った方う事の方がおおい気がします。

これに関しては明らかに負担は軽減するよ。 当たり前だけどコーディングするのも背景が黒は常識。目の疲れが明確に違う。

https://headlines.yahoo.co.jp/cm/articlemain?d=20191006-00010001-wired-sci&s=lost_points&o=desc&t=t&p=4

headlines.yahoo.co.jp

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190526-00000006-mai-soci

headlines.yahoo.co.jp

急性内斜視とは

急性内斜視 原因

急性内斜視 治し方

昼でも月が見える理由

グレア

• 画面を明るくする
• まわりを暗くする
• 画面に顔を近づける

まとめ

まぶしいと目が疲れる

画面を暗くする

瞳孔の疲れ

ブルーライトをカットする

照明を暗くする

暗くした方がよく見える実例

まとめ

• 画面を暗くする
• 過剰なブルーライトなどカットする
• 照明も暗くして見やすくする

見ている物がまぶしい

直接グレアとは、見ているもの自体がまぶしい状態のこと。　例えば太陽を裸眼で見たり、照明を直接見たり、車のヘッドライトがまぶしい場合などです。　グレアの中でも、もっとも目の疲れに影響します。

目疲れ防止には、まず。この直接グレアを撲滅しましょう。　でも太陽なんて見ないし、照明とかも直接見ないよ。と思われるでしょう。でもパソコンやスマホの場合は、画面が直接グレアの原因になるのです。

画面も光源なので光っています。　まぶしいか眩しくないかは個人差がありますが、多くの場合は気づいていないだけだったりします。

直接グレア対策

パソコンやスマホの画面は、できるだけ暗くします。明るさ調節で、できるかぎり暗く、です。　出荷時はきれいに見せるために明るさがＭＡＸになって至りますが、目の疲れの原因になるので気をつけてください。

画面を暗くしたとき、たぶんスマホだと見えにくいでしょう。　これは、周りが明るいからです。　そのため、光源であるスマホの画面が明るさで負けてしまうのです。　スマホや携帯の場合は屋外で使う場合も多いので、暗くするのは難しいのです。

対応策としては、画面を手で覆うなどすると画面が見えますので、明るい場所では画面を見ないこと。日陰などに行くのも賢い方法です。

明るい場所でパソコンを見ると目が悪くなるのは、周りに合わせて画面を明るくしたり、画面に顔を近づけて見てしまうから。　ただしパソコンの場合はオフィスや自宅が多いでしょうから、目に悪い照明を落とした方が賢明でしょう。

私の場合、パソコンは明るさも色調もすべて最小ですが、スマホは最小と中間の間くらいです。　理由は上記と同じでパソコンは環境をしているので暗くできますが、スマホは場所がさまざまなので暗すぎると見えないからです。

画面から離れる

光の強さは距離によってもかわります。　そのため、画面を近くで見ないことも効果的です。　視力的にも近くばかりを見ていると毛様体筋を酷使してしまい、眼精疲労の直接の原因になります。

スマホはこれまたむずかしく、手で持つくらいの距離ですし、腕を伸ばすと腕が疲れるので対策が難しいです。　ＰＣの場合は同じく自宅＆オフィスですので、２ｍ程度話しています。

ノートパソコンの場合は、ほとんど手前に置いてしまいがち。　延長キーボードやマウスにを使って、離れた場所で使用してください。　これだけで目の疲れの原因がなくなるのですから。