１５年以上継続しているドライアイ対策

ドライアイや目の疲れにとても大きな影響を与えるのが、モニターとの距離です。
結論から言えば、モニター画面との適切な距離は可能な限り遠くです。

とは言っても自宅もオフィスも条件があるので、現実的な範囲でモニターは遠くに。
厚労省では40cm以上とありますが近すぎです。

ちなみに私の実例を紹介しますが、無理！と思われるかもしれませんが、知らんがな、です。
自分の健康を守りたければ、やれ。 ましてやテレワーク環境ならば自由度が高いので、やれそうなことを取り入れてみてください。

モニターのサイズを基準に距離を計算する方法もありますが、難しいですよね。
現実的には、個人の視力やグレア対策などの環境の影響が大きいですし。

原則として目は近くを見続けるようにはできていません。
いわば目という道具を正しく使うことで、健康寿命を延ばしましょう。

２４インチモニターの実例は2.5m

筆者のパソコン作業環境では、モニターは２４インチのワイドです。
モップがあったので推定距離を測ってみると、24インチモニターとの距離は2.5mです。

手を伸ばすとこんな感じで、さっぱり距離がわかりませんでした。

そこでモップがだいたい1.5mなので、推定で2.5mでした。
遠すぎだろう！と思うかもしれませんが、これが目薬１滴も指さなくなったパソコン環境の現実です。

実は押し入れに配置しており、天井からの照明の光が画面に入らないようにしてあります。しかしこの部屋にはそもそも照明がないんですけどね。このくらいパソコン作業には明るさは不要なのです。

目疲れ対策

なぜこんなにモニター画面が遠いのかというと、理由の１つは目疲れ、眼精疲労対策です。
人間は近くを見る場合に、目の筋肉を使います。近ければ近いほど目の筋肉を使うので疲れてしまうのです。

目を休めるために○分に１度は遠くを見ましょう。なんてアドバイスを見たことがあるでしょう。
だったらそもそも、モニターを遠くに配置すればいんじゃね？ということです。

視力低下対策

近くばかりを見ていると、常に目の筋肉を酷使することになります。
重い荷物を持っていたら、腕が疲れてしまうのと同じです。

例えば、顔の前に人差し指を立てます。
指を見ながら顔に近づけていくと、ある地点からピントがあわなくなり、ある地点から指が２本に見えるようになりますよね。それぞれの距離にピントを合わせるには筋力が足りないからです。

疲れても休めればよいですが、ずーっと持ち続けたらいつか耐えきれなくなりますよね。
視力も同じで、近くばかりを見ていると筋肉は疲れ、限界を超えたらピントもあわなくなり利力低下につながります。

ちなみに疲れるだけでなく、筋力が不足して近くにピントを合わせられなくなるのが老眼です。

電磁波対策

そして電磁波対策。目に煮えて影響を認識するのは難しいでしょう。
ここでは電磁波のリスクには述べませんが、目の疲れや視力低下対策のついでに、電磁波対策にもある。くらいに考えてもらって良いでしょう。

距離が2倍になれば電波の強さは4分の1。みかけたブログでは、電子レンジなら10cmだと電磁波の基準値を上回るも、１ｍ離れると基準値内など、ちょっと離れるだけでリスク対策になります。

数年後、実は・・・
なんて発表があってもおかしくないので、ついでとしても電磁波対策を気にしておきましょう。

この環境は１５年以上

いろいろな研究などはありますが、実際に１５年以上も同じパソコン環境を続けた人は少ないでしょう。
ましてや目薬すらやめて５年以上ですから、効果がある環境だと自負しています。

もちろん適当に配置し、グレアや画面の調整などをしなければ難しいです。
他のポイントも紹介していきますが、絶対的に画面からは離れるようにしてみましょう。

動画スクリプト

語り手: モニターとの距離、みんな近すぎだよね。 厚労省の40cm以上なんて論外だわ。
助手: えっ、そうなの？ 私なんて30cmくらいかも。 目が悪くなるのはそのせい？

語り手: マジで？ ヤバいって。 俺なんて2.5mだぜ。 24インチモニターを押し入れに置いてる。
助手: 2.5m!? 遠すぎでしょ。 そんなに離れて見えるの？

語り手: 見えるよ。 これで目薬いらずよ。 近く見すぎると目の筋肉酷使して疲れるんだ。
助手: へー。 でも仕事で細かい作業とかあるでしょ？ そんな遠くて大丈夫？

語り手: 慣れだよ。 電磁波対策にもなるし。 distance = 2倍で電波強さ1/4になるらしいぜ。
助手: なるほど…。 でも現実的じゃない気がする。 みんながそんなスペース確保できるわけじゃないし。

まわりが明るいと見えない

おもちゃのライトセーバーを大人が本気で使うとこうなるｗｗｗｗｗｗ

ブルーライトは網膜に届く

蛍光灯でも網膜へダメージが確認

ブルーライトは網膜に届いてしまう

近くで長時間見るのが問題

蛍光灯でも網膜へダメージが確認

ブルーライトが危険なのは、網膜にダメージを与えるから。　マウス実験で、抗酸化作用をカットしたマウスは、蛍光灯の光でも網膜へダメージを与える。　ソース：ブルーライトによる網膜へのダメージ

つまり、我々も蛍光灯ですら網膜にダメージを受けているが、それは酸化に対する能力でブロックしていると考えるのが自然でしょう。　もし、自分の抗酸化能力よりもダメージが大きければ網膜を守れず疾患につながる可能性も否定できないのです。

また、LED照明の実験では、普通のネズミでの実験もあります。　【１】紫外線カット　【２】紫外線＋ブルーライトカット　【３】対策無し　の環境下で飼育すると、【２】紫外線＋ブルーライトカットが最も網膜へのダメージが少ないことが明らかになっています。　※「ブルーライト体内時計への驚異」P28

ブルーライトの悪影響は、実験すら２００６年あたりからなので、１０年の追跡調査も行われたことがないんですね。　安全なのではなくて、わからないだけということです。　ただ短時間のネズミ実験では結果がでているので、これから明らかになるのは確実でしょう。

ブルーライトは網膜に届いてしまう

ブルーライト、ブルーライトとやり玉に挙げられる理由が、ＬＥＤ照明ではブルーライト領域の発色が多いという理由が１つ。　そしてブルーライトは、直接網膜まで届いてしまうという特徴があるからです。

太陽光を見ても、赤や黄色などは目の角膜や水晶体でブロックされるけど、ブルーライトはカットされないのです。　そのため青の強い波長が直接、網膜を刺激することになり、ダメージを受けてしまうんですね。

紫外線がは水晶体に吸収されるので、紫外線を受けすぎると水晶体が老化現象を起こします。　その症状の１つが白内障と言うこともわかってきています。　体で受け取る部分によって、発生する症状も変わってくるのです。

近くで長時間見るのが問題

でもそもそもブルーライトに限らず、すべての色は太陽光に含まれています。　だとしてら、そんな中で生活してきたのに急に悪影響がでるなんておかしいですよね？

その通りなのですが、問題になるのはVDT（パソコンやスマホの画面）のブルーライトなのです。　単純に近過ぎるからです。　そして時間が長いことです。　人類史上あり得なかった目の使い方をしているため、ブルーライトの悪影響を受けてしまうわけです。

パソコンやスマホの画面程度では、影響は無い。と言われますが、あくまで１０年の調査もないレベルでの話です。　原発が爆発しても「ただちに健康に影響はない」というのと同じです。　まぁここらへんは個人の考え方と言えるでしょう。

がんになるのも、いきなり数センチのがん細胞ができるわけではありません。　糖尿病、高血圧、肥満に腰痛、事故でもないかぎり「ただちに」なんて影響はでないことが、ほとんどなのですけどね。

具体的な症状としては、加齢黄斑変性。網膜にある黄斑の老化現象。　しかしその老化は、ブルーライトなどによって影響を受ける、という実験　→　　【網膜への実験】

裸眼でパソコンやスマホを見ているだけで、どんどん老化を加速>させているってことですね。