究極のドライアイ対策は画面を暗くすること

パソコンなどの画面のまわりは５００ルクス以下という基準があります。
この数字はわかりにくいでしょうが、ざっくり言えば画面を暗くしましょう。

できるだけ暗くしてみてください。暗くすれば暗くするほど光の電磁波も減るのでまぶしさ対策にもなります。この場合の「できるだけ」は、暗くて見えないとかはNGということです。

このときに、画面の周りが明るいと画面を暗くできないでしょう。青空の下ではスマホの画面が見えないのと同じで、部屋の照明が明るいと画面を暗くできないのです。このときは画面が見えにくく凝視の原因になるということです。

だからこそ、画面の周りはできるだけ暗くすると、、画面を暗くしても画面は見えますよね。このバランスで環境を作ってほしいのです。見えにくい画面だとジーっと見るのでまばたきが減る。これがドライアイだからです。

私のパソコンの画面設定は、明るさを最小にしています。

色もすべて最小です。ブルーライトに限らず、すべてをカットしましょう。

ちなみに画面調整へのショートカットを用意して、必要なときにはすぐに明るくできるようにもしてあります。小さい文字やコントラストの弱いデザインなどの時は明るくします。

画面の明るさの調整

画面の明るさを適切に調整することで、ドライアイの発生を防ぐことができます。以下の方法を試してみてください。

1. 照明の調整
   • 部屋の照明を適切に調整します。明るすぎる照明は、画面の輝度と差が生じるため、目にかかる負担が増します。
   • 部屋の照明を暗くしすぎないようにし、画面の輝度と同程度になるように調整します。
2. ディスプレイの設定
   • ディスプレイの輝度を自動的に最適化する機能が備わったディスプレイを使用することを検討します。これにより、外光に合わせて画面輝度を適切に調整できます。
   • 画面の明るさを調整する際には、白い紙を並べて見比べながら調整することが有効です。

この画面の明るさと照明の明るさはセットです。画面だけを暗くしようとしても、青空でスマホの状態になり見えないので無理です。なので画面の明るさ調整がうまくいかないのなら、照明から検討してみてくださいね。

私のパソコンがある部屋は、照明自体がありません。なので日が落ちると暗いです。
いわば青空ではなく深夜でスマホ状態なので、画面を暗くしてもよく見えるのです。

よく見えるので凝視する必要がないため、目の乾燥を防ぐことでドライアイも克服できたのです。

まとめ

ドライアイ対策として、画面の明るさを適切に調整することが重要です。部屋の照明を適切に調整し、ディスプレイの設定を最適化することで、目にかかる負担を軽減できます。これらの対策を実践することで、ドライアイの発生を防ぎ、目のかすみや疲れを軽減することができます。

パソコンをオコ場所の照明を工夫することで、画面を暗くすることができるようになります。
まぶしさをなくすことで、ドライアイと眼精疲労の両方の対策になりますよ。

反射グレア対策の具体例

AKIBAヨドバシのディスプレイ売場。ふと目にとまったのがこの屋根付きディスプレイ。　【反射グレアの例】で解説した庇（ひさし）がつけられているんです。

もちろん、画面に余計な光が入らないようにしているから。解説がないのでたぶんですが・・・　まぁ横だけならマイナンバー対策とかで覗き込み防止とかあり得ますが、上にあるということは照明の眩しさ対策ですね。

NECで「正確な色再現のプロ仕様ディスプレイ」と書いてあり、３０万円程度の高級品。　ただカタログページなどでは屋根がないので、ヨドバシがつけたのかＮＥＣがつけたのかは不明です。

まぁどちらにしても、グレア対策はプロのデザイナーなどでは必須になるでしょうね。　色味などにこだわれば、目に優しいだけじゃなく正確な発色を確認する必要がありますから。

もちろん、屋根をつけることで反射グレアをカットできるので、無駄に視力を使うことなく、照明での眼精疲労を予防できるわけです。　

グレア対策がないと目が疲れる

左右に並んだディスプレイ。左は屋根があるので、天井からの照明をカットすることで、映り込みの反射グレアを排除しています。　右は普通のディスプレイ。　違いがわかるのは、画面上部の反射です。

屋根がある左のディスプレイの上部は、画面だけがよく見えます。　対策なしの普通のディスプレイは、画面上部に反射している照明が写っているので、画面が見えないですよね。

ちなみに、上に見えている照明の眩しさは間接グレアで、照明が画面に反射するのが反射グレアです。

グレア対策の基本は、単純にまぶしい物をみないこ。　例えばこの写真上部のまぶしい照明を手で隠してみてください。　敏感な方だと、画面が見やすくなるのと、目に入っている刺激が減るのがわかるでしょう。

光は電磁波ですから、ブルーライトだけでなく無駄な刺激が脳に入れば影響を受けます。　有名なところでは、白色蛍光灯は交感神経を優位にし続けるので、精神的に疲れますので気をつけましょう。

グレア対策を行わないと、照明の眩しさによって無駄に疲れてしまうということです。

今すぐできる反射グレア対策

お金をかけずに自分でできる照明のグレア対策は、こんなところでしょうか。　

• 【１】画面に屋根（ひさし）をつける
• 【２】視界に照明が入らないようにする
• 【３】明るい照明でパソコン作業はやらない

オフィスではくぼみになっているグレア対策の蛍光灯が増えてきていますが、それはお金がかかりますので。

また昔のタイプの蛍光灯は、蛍光灯がむき出しで裏に反射板がついています。　これは効率よく明るくするためには有効で、昔の紙ベースの事務作業での照明です。　パソコン作業を行うならば、ＰＣ用の作業環境をつくりましょう。