１５年以上継続しているドライアイ対策

ドライアイや目の疲れにとても大きな影響を与えるのが、モニターとの距離です。
結論から言えば、モニター画面との適切な距離は可能な限り遠くです。

とは言っても自宅もオフィスも条件があるので、現実的な範囲でモニターは遠くに。
厚労省では40cm以上とありますが近すぎです。

ちなみに私の実例を紹介しますが、無理！と思われるかもしれませんが、知らんがな、です。
自分の健康を守りたければ、やれ。 ましてやテレワーク環境ならば自由度が高いので、やれそうなことを取り入れてみてください。

モニターのサイズを基準に距離を計算する方法もありますが、難しいですよね。
現実的には、個人の視力やグレア対策などの環境の影響が大きいですし。

原則として目は近くを見続けるようにはできていません。
いわば目という道具を正しく使うことで、健康寿命を延ばしましょう。

２４インチモニターの実例は2.5m

筆者のパソコン作業環境では、モニターは２４インチのワイドです。
モップがあったので推定距離を測ってみると、24インチモニターとの距離は2.5mです。

手を伸ばすとこんな感じで、さっぱり距離がわかりませんでした。

そこでモップがだいたい1.5mなので、推定で2.5mでした。
遠すぎだろう！と思うかもしれませんが、これが目薬１滴も指さなくなったパソコン環境の現実です。

実は押し入れに配置しており、天井からの照明の光が画面に入らないようにしてあります。しかしこの部屋にはそもそも照明がないんですけどね。このくらいパソコン作業には明るさは不要なのです。

目疲れ対策

なぜこんなにモニター画面が遠いのかというと、理由の１つは目疲れ、眼精疲労対策です。
人間は近くを見る場合に、目の筋肉を使います。近ければ近いほど目の筋肉を使うので疲れてしまうのです。

目を休めるために○分に１度は遠くを見ましょう。なんてアドバイスを見たことがあるでしょう。
だったらそもそも、モニターを遠くに配置すればいんじゃね？ということです。

視力低下対策

近くばかりを見ていると、常に目の筋肉を酷使することになります。
重い荷物を持っていたら、腕が疲れてしまうのと同じです。

例えば、顔の前に人差し指を立てます。
指を見ながら顔に近づけていくと、ある地点からピントがあわなくなり、ある地点から指が２本に見えるようになりますよね。それぞれの距離にピントを合わせるには筋力が足りないからです。

疲れても休めればよいですが、ずーっと持ち続けたらいつか耐えきれなくなりますよね。
視力も同じで、近くばかりを見ていると筋肉は疲れ、限界を超えたらピントもあわなくなり利力低下につながります。

ちなみに疲れるだけでなく、筋力が不足して近くにピントを合わせられなくなるのが老眼です。

電磁波対策

そして電磁波対策。目に煮えて影響を認識するのは難しいでしょう。
ここでは電磁波のリスクには述べませんが、目の疲れや視力低下対策のついでに、電磁波対策にもある。くらいに考えてもらって良いでしょう。

距離が2倍になれば電波の強さは4分の1。みかけたブログでは、電子レンジなら10cmだと電磁波の基準値を上回るも、１ｍ離れると基準値内など、ちょっと離れるだけでリスク対策になります。

数年後、実は・・・
なんて発表があってもおかしくないので、ついでとしても電磁波対策を気にしておきましょう。

この環境は１５年以上

いろいろな研究などはありますが、実際に１５年以上も同じパソコン環境を続けた人は少ないでしょう。
ましてや目薬すらやめて５年以上ですから、効果がある環境だと自負しています。

もちろん適当に配置し、グレアや画面の調整などをしなければ難しいです。
他のポイントも紹介していきますが、絶対的に画面からは離れるようにしてみましょう。

動画スクリプト

語り手: モニターとの距離、みんな近すぎだよね。 厚労省の40cm以上なんて論外だわ。
助手: えっ、そうなの？ 私なんて30cmくらいかも。 目が悪くなるのはそのせい？

語り手: マジで？ ヤバいって。 俺なんて2.5mだぜ。 24インチモニターを押し入れに置いてる。
助手: 2.5m!? 遠すぎでしょ。 そんなに離れて見えるの？

語り手: 見えるよ。 これで目薬いらずよ。 近く見すぎると目の筋肉酷使して疲れるんだ。
助手: へー。 でも仕事で細かい作業とかあるでしょ？ そんな遠くて大丈夫？

語り手: 慣れだよ。 電磁波対策にもなるし。 distance = 2倍で電波強さ1/4になるらしいぜ。
助手: なるほど…。 でも現実的じゃない気がする。 みんながそんなスペース確保できるわけじゃないし。

画面のまわりは500ルクス以下の暗さがおすすめ

ドライアイの原因である凝視対策の中で紹介した、画面のまわりを暗くすること。
実はこれ、厚労省からも正式に発表されている情報があります。

画面のまわりは、５００ルクス以下がおすすめってことですね。
目の健康維持には、よけいな光で刺激しないことが大切です。

画面のまわりは５００ルクス以下

VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン

平成14.4.5　基発第0405001号　別添(令和元年.7.12　基発0712第3号により廃止)｜安全衛生情報センター

「VDT作業における労働衛生管理のためのガイドラインについて」別添

www.jaish.gr.jp

労働衛生管理として、パソコン作業をする場合の注意事項が記載されています。
昭和60年→平成１４年→令和元年と改訂されています。

この中にディスプレイ画面まわりの明るさの記述があります。
ここに５００ルクス以下とされています。

３　作業環境管理 ＞ (1) 照明及び採光 ＞ ロ

ディスプレイを用いる場合のディスプレイ画面上における照度は500ルクス以下、書類上及びキーボード上における照度は300ルクス以上とすること。

ディスプレイ画面の明るさ、書類及びキーボード面における明るさと周辺の明るさの差はなるべく小さくすること。

「ディスプレイ画面上における照度」とは「ディスプレイ画面に入射する光の明るさ」のこと。
つまり５００ルクス以下に暗くしろということです。５００ルクスってどのくらいかというと、コンビニで１５００ルクス以上。普通のお店だと３００ルクス程度、会社のオフィスだと７００ルクス以上が多いようです。

ここで重要なのは正確なルクス数ではなく、画面のまわりを暗くすることです。極論０ルクスの暗闇でも、ディスプレイはよく見えるので暗い方が目も疲れなくて良いでしょう。

しかし真っ暗では、書類などはまったく見えません。日中ならば体内時計が狂うでしょう。なので手元は３００ルクス以上となっていて、明るさの差も小さくしようね、となっているわけです。

基準に合わせるならば、このようなパターンですね。

• 部屋は明るい、画面のまわりも明るい、手元も明るい。 ← 目に悪く疲れる 一般的はココ
• 部屋は明るい、画面のまわりも明るい、手元は暗い。 ← 目に悪く疲れる
• 部屋は明るい、画面のまわりは暗い、手元も明るい。 ← 目には優しく作業もしやすいが実現が難しい
• 部屋は明るい、画面のまわりは暗い、手元は暗い。 ← 目には優しいが実現が難しい
• 部屋は暗い、画面のまわりは暗い、手元も明るい。 ← 目には優しいが体内リズムなどに注意
• 部屋は暗い、画面のまわりは暗い、手元は暗い。 ← 目には優しいがブラインドタッチは必須、体内リズムなどに注意 私の環境はココ

上記の部屋は明るく画面まわりが暗いことは実現が難しいです。理由はJIS規格（JIS Z91110）の「事務所の照度基準」ではパソコンのキーボードを操作するような事務所では、机上の照度は750ルクス以上となっているのです。

つまり多くの場合でオフィスなら、そもそも７５０ルクス以上の環境。そこにパソコンのディスプレイをおいて画面のまわりは５００ルクス以下にしよう！って素人には無理ゲーでしょう。

照明のプロだと正確に基準を理解し、適切な環境を作ることができるようです。でも私ら素人には厳しすぎる。だったら暗くしておけばいんじゃね？というのが私の結論です。

ちなみに前回の凝視対策で披露した私の環境、１５年以上も継続できています。ご参考まで。

情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン

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oa-vdt.com

2024.08.20

補足・動画スクリプト

語り手: 画面のまわりは500ルクス以下の明るさがおすすめだって知ってました？
助手: へえ、そうなんですか。 どうしてそんな基準があるんでしょう？

語り手: 実はこれ、厚労省が発表している情報なんです。 目の健康維持には、余計な光で刺激しないことが大切なんですよ。
助手: なるほど。 でも500ルクスってどれくらいの明るさなんですか？

語り手: コンビニが1500ルクス以上、 普通のお店が300ルクス程度、オフィスだと700ルクス以上が多いんです。
助手: じゃあ、オフィスの明るさより暗くするってことですね。 でも、完全に暗くしちゃっていいんですか？

語り手: 極端に暗くするのは避けた方がいいですね。 手元は300ルクス以上にして、明るさの差も小さくするのがおすすめです。
助手: なるほど。 バランスが大切なんですね。 目の健康のために、少し意識してみようと思います。