ルテイン

黄斑変性の対策

光刺激を減らす

野菜を摂る

黄斑を光のダメージから守っているのが、黄斑色素（おうはんしきそ）。 黄斑が酸化しないように、光の刺激からブロックする役割があります。

「ルテイン」を多く含む食品

• ケール　（39,550）
• サボイキャベツ、チリメンキャベツの外葉　（14,457）
• ホウレンソウ　（6,603）
• パセリ　（4.326）
• レタス　（2.635）

サプリメント

やわたの【メラックスeye】

ロートV5粒

まとめ

• 目の疲れを減らし
• バッテリー寿命を延ばし
• 睡眠を改善

環境による

ユニヴァーシティ・カレッジ・ロンドンで人間とコンピューターの相互作用を研究している教授のアニーシャ・シンは、「暗い部屋ではダークモードのような暗めの色のほうが不快感が少なく、アプリを長時間使いやすくなります」と言う。その反対に、明るい環境では、画面が暗いほうが目に大きな負担がかかる可能性がある。

ヤフーニュース

単純に好みと状況によって不快感が減るから使う。 使うのにそれ以上の理由は特にいらないや。 逆に多少のデメリットがあったとしても、それが致命的でないなら使わない理由にはならない。

昔はDOSやUNIXのコマンド操作を真っ黒背景の画面でやってたから、今のOSでダークモードにしても違和感は無いな。落ち着く感じはするけど、目が疲れないかどうかってのは不明。 日本に限って言えば、ディスプレイの色温度を下げるというのはありだろう。テレビに合わせて9300ｋにしてあることが多いと思う（一般にはクッキリハッキリ見える）が、眼の負担が増す。 海外のテレビと同程度、6500ｋ（昼光色蛍光灯と同じ）にするだけでだいぶ和らぐらしいので、自分はそうしている。

黒字に白とか黄色って文字が目立ち過ぎて長時間観ていると疲れますよ。 それを逆に利用しているのがミュージシャンの足元に置かれているカンペとかセットリスト。照明の関係で暗めな事も多いので黒字に白か黄色文字が定番です。 グラフィックデザイナーで色にシビアな人は派手な色で錯覚を起こさないようにデスクトップ等グレーに設定します。 職人が一日中使用するソフトウェアのインターフェースもグレー系が多いでしょう？ 一番目に優しいのはグレーバックで Apple の “Night Shift” みたいに色温度を下げる（ブルーカット）だと思います。

知り合いに少しづつ視力を失っていく難病の”網膜色素変性症”の方がいます。 この病気で視力を失っていく途中は黒バックに白文字が見やすいようで、病気団体のホームページは昔からこのダークモードの様に構成されています。 この記事で触れていないことで見易い理由はあるのでは？

昔のコンピューターは黒バックに緑色文字がデフォルト(笑) 目に優しいのはフレームレートが高くブレないディスプレイだと思う。画面の前で手を振ってチラチラと残像が大きい場合は目が疲れる傾向にある気がします。 あとは文字の輪郭がもんやりとしている画素の少ないディスプレイは目に悪いと感じます。 ピントが合ってないのではないかと無意識に目がずっとピンを探してしまうのが原因ではないかと思います。目がジーンとして頭が痛いのか目の裏が痛いのかとても辛い時があります。 テレビの再生の倍速ではない方の倍速があるテレビだと野球の試合やサッカーをみてもブレが少なく画面酔いがなくて少し楽です。 ダークモードはどうでしょうね、少し試してみようかなと思います

眼の手術をして、今もあまり調子が良くないので、見づらいサイトは苦手です。特に気になるのは、白い背景に、薄いグレーの文字のサイト。おしゃれな印象だけど、読みにくいです。 サイトの作り手が健康な若い人ほど、「見づらい」という感覚がわからないので、配慮ができない気がします。 ダークモードというのは知りませんでしたが、真っ黒とか濃い色の背景よりも、背景はグレーなどの落ち着いた淡い色、文字はくっきりした色が、私は読みやすいです。どういうのが見やすいかは、年齢や、眼の故障や障害のあるなしによって、個人差があると思います。

普通のモードだけど基本的に照度はその環境で画面を見れる最低限の照度にしてます。 なので室内では基本的に限界まで照度を下げます。 普段仕事やプライベートでパソコンとスマホを見てばっかりの生活を送ってますが（特に2時間おきの休憩とかもしていません）、 それでも視力は両目1.5を維持しています。 暗い画面を見てると目を悪くするよって注意されますが、大抵注意してくる人の方が視力が悪いし、明るくすると明らかに目の疲れを感じるので、 なにか暗い画面を見てる方が視力が悪くなる科学的根拠を提示されない限りはこのままのつもりです。

これには、少し疑問符がつく事案ですね？ 見易い為の効果を謳っているが、実際問題、スマホやPCからのディスプレイから出ているブルーライトが、一番の問題で皮膚がんの誘発要因の日中下の紫外線Aと紫外線Bの様に、後者の様に波長の問題に直結し、健康を脅かす因子であると思いますし、今回のテーマであるダークモードは、ディスプレイの背景等を暗くして見易くする方法ですが、後の白内障等の眼科的疾患がいかに直結するかが問題です。ただダークモードにしたからと言って、ブルーライトがそれらから出ていることは否定出来ない。 だから、スマホやPCのブルーライト対策が早速に行われなければいけない。 そう言う媒体で出来ない時は、ブルーライト対応の眼鏡等で対策考えるべき。

私は画面をかなり暗くしていないと目が疲れて駄目ですね。なので、ダークテーマがあるアプリなどは助かります。 その他にも暗くできるアプリなど使ったりしますが、端末でももう少し自動で暗くなるように出来たらなと思います。。(ただの我儘ですが……) 自分のスマホがかなり暗いので、知人のスマホなどで画像やページを見せてもらうと、明るすぎて目が痛いときがあります。 これで平気なの…？って思ったり。

ダークモードにしてると、白背景の画像が出てきたときに目に痛い。 暗闇で見るときは画面の明るさを一番暗くしてもまた明るく感じるから、ダークモードよりももっと画面を暗くできる設定が欲しい

フォトショップも背景が暗くなって久しいな うちの自社サイトも長らく黒背景だったけど、上司が明るい背景にしてくれと言ってきてデザインに困ってる 同業者のサイトはほぼ黒背景だからうちだけ浮くと思うし、白空間はデザインし難いよ でも最近老眼になってきて、白背景に黒文字じゃないと上手く字が読めなくなってきた

ちょっと昔、PCモニタが白フチから黒フチメインに変わる頃に 同様の検証があって、 目に負担が少ないのは従来の白フチである、という結果があった。 ダークモードはかっこいいんですけどね。 明暗差が有りすぎるのは目に負担がかかりますよ。

テキスト・エディターやターミナルを使うときは、黒い背景に緑色またはアンバー色の文字表示にしている。それが自分にとってエディターやターミナルを使うときに一番見やすい配色だからというだけ。 配色の話ではないが、やたらと高精細なディスプレイは文字を読むのが大変。 特にWidowsやLinuxで使用する場合、アプリケーションのデータ編集部分のフォントは自由に変更できても、それ以外の表示要素のサイズがアプリケーション製作時に想定したフォントになっていることが多く、文字が小さ過ぎて読みにくい場面が多々ある。 OSの設定でディスプレイの表示ピクセル数やフォント・サイズを変更してもなかなか希望する見易さになることは少ない。

ヤフーなどダークモードに出来ないサイトでも、コピペなどに用いる「全て選択する」にして背景をブルーにすることで長文を読みやすくすることが出来ますね。うちの弟が大学生のときにやっていました。この方法やダークモードなら、目の疲れを抑制しながら文字に集中できますね。

関係ないかも知れないが、大学入りそれまで黒板だったのが、ホワイトボードに変わり、最前列でも見にくく、慣れるまで疲れた覚えがある。 周りが明るめだったらバックは暗め 周りが暗めだったらバックは明るめ が良いかも知れん。

ブルーライトカットのメガネが無いとモニターを見れない私からすると、背景が白色の場合が、一番目の負担が大きい。 その点、ダークモードは確かに目に優しい。 しかし、サイトにより見づらいダークモードがあるのも事実。 文字が白ではなく、グレーだと見づらい場合が多いな。 ダークモードは、目が痛い人にとっては効果あるよ。

取り敢えず自分は強い白が目に突き刺さる感じ有るので PCの明るさもかなり暗めでスマホもダークモードにしてますね ダークモードだと多少バッテリーの持ちも良いらしい

私は中度数の混合乱視ですが,スマホの画面は常にダークモード(ナイトモード)にしてます｡ただ、昼間だと見えづらいので明るさ調整が必要です｡白い背景だと異常に眩しくて画面を見ていられません｡(少し暗くしたら、今度は暗くて見えないという…)そして、目の疲れが酷いです｡ダークモードで電子書籍を読みますが、それほど目の疲れは出ないのでダークモードは多少なり目に優しいのかなぁとは思います｡

それを見ている部屋の内外の明かり、つまり環境光による所が大きい。 色んな要因があるが、先ずはその環境光に合った調節が出来ている画面でないとダークだろうがホワイトだろうが結局は目が疲れる。そして電気を消した暗い部屋でダークモードだと一見見易くはなるが、集中して一点を見つめ続ける結果になるのでこれまた目に悪い。結局はトータルバランスで考えるしかない。ただ個人的にはダークモードの方が見易いので好きではある。

暗めの環境でのダークモードは、瞳孔が開いた状態が続くので画面の輝度変化が少ない文字作業には適してますが、瞳孔が開いた状態は光が網膜に届きやすいので、急に明るくなる動画やゲームなどでは目への負担は大きくなると思います 暗い所から急に明るいところに出て眩しく感じる状態を繰り返すのと同じですね CADで設計していますが、 紙と違いモニターは発光しているので、なるべく照度を下げてかつコントラストをハッキリとさせたいですね。 そうなるとダークモードは一つの方法と言えます。

スマホを見ている環境が暗いほど画面が明る過ぎると目の調整が厳しいおじさんには状況に応じて変化する調整機能が付いてるといいですな。特に車のライトやスマホでLEDライトの光が目に入ったりしたら目の奥に刺さるような目眩ましになるときがあります。

仕事でも半分以上はPCの画面とにらめっこしてますし、仕事以外の時間も半分以上はスマホの画面とにらめっこしてます。 何だか目に悪い気がして、ダークモードに設定してからずっと設定しっぱなしになってしまいましたが、明るいところではかえって目に悪いんですね。 地方の農村にでも引っ越したら、山を眺めて空を眺める時間のほうが増えるのかなぁ…。

まぁメーカーや業者の言ってる事は検証してないことばかりだから、最初から信じる方がおかしい。 見やすいからって意味で使った方う事の方がおおい気がします。

これに関しては明らかに負担は軽減するよ。 当たり前だけどコーディングするのも背景が黒は常識。目の疲れが明確に違う。

https://headlines.yahoo.co.jp/cm/articlemain?d=20191006-00010001-wired-sci&s=lost_points&o=desc&t=t&p=4

headlines.yahoo.co.jp

ブルーライトと視力低下

ブルーライトメガネを推奨しない理由

効果が実証されておらず、長期的にはどのような副作用があるのかもわからない

ブラウン系のブルーライトカットメガネ

それでもブルーライトはカットしたら？

青い光が人間の概日リズムに干渉し、眠りにくくなるという証拠があります。一部の人にとっては、ベッドの前にスクリーン時間を制限することは良い考えです。または、就寝前にスクリーンからの青色光を除外すること。

画面を見て時間を過ごすと、人々はすばやく点滅したり、別の場所にあるものに集中することができなくなります。これにより、目が乾燥し、ざらついたり、疲れたり、緊張したりすることがあります。

まとめ

青い光が細胞にダメージを与える可能性がある一方で、Karunarathneは次のように述べています。「問題は、目で起こっているかどうかです。

ブルーライトは網膜に届く

蛍光灯でも網膜へダメージが確認

ブルーライトは網膜に届いてしまう

近くで長時間見るのが問題

蛍光灯でも網膜へダメージが確認

ブルーライトが危険なのは、網膜にダメージを与えるから。　マウス実験で、抗酸化作用をカットしたマウスは、蛍光灯の光でも網膜へダメージを与える。　ソース：ブルーライトによる網膜へのダメージ

つまり、我々も蛍光灯ですら網膜にダメージを受けているが、それは酸化に対する能力でブロックしていると考えるのが自然でしょう。　もし、自分の抗酸化能力よりもダメージが大きければ網膜を守れず疾患につながる可能性も否定できないのです。

また、LED照明の実験では、普通のネズミでの実験もあります。　【１】紫外線カット　【２】紫外線＋ブルーライトカット　【３】対策無し　の環境下で飼育すると、【２】紫外線＋ブルーライトカットが最も網膜へのダメージが少ないことが明らかになっています。　※「ブルーライト体内時計への驚異」P28

ブルーライトの悪影響は、実験すら２００６年あたりからなので、１０年の追跡調査も行われたことがないんですね。　安全なのではなくて、わからないだけということです。　ただ短時間のネズミ実験では結果がでているので、これから明らかになるのは確実でしょう。

ブルーライトは網膜に届いてしまう

ブルーライト、ブルーライトとやり玉に挙げられる理由が、ＬＥＤ照明ではブルーライト領域の発色が多いという理由が１つ。　そしてブルーライトは、直接網膜まで届いてしまうという特徴があるからです。

太陽光を見ても、赤や黄色などは目の角膜や水晶体でブロックされるけど、ブルーライトはカットされないのです。　そのため青の強い波長が直接、網膜を刺激することになり、ダメージを受けてしまうんですね。

紫外線がは水晶体に吸収されるので、紫外線を受けすぎると水晶体が老化現象を起こします。　その症状の１つが白内障と言うこともわかってきています。　体で受け取る部分によって、発生する症状も変わってくるのです。

近くで長時間見るのが問題

でもそもそもブルーライトに限らず、すべての色は太陽光に含まれています。　だとしてら、そんな中で生活してきたのに急に悪影響がでるなんておかしいですよね？

その通りなのですが、問題になるのはVDT（パソコンやスマホの画面）のブルーライトなのです。　単純に近過ぎるからです。　そして時間が長いことです。　人類史上あり得なかった目の使い方をしているため、ブルーライトの悪影響を受けてしまうわけです。

パソコンやスマホの画面程度では、影響は無い。と言われますが、あくまで１０年の調査もないレベルでの話です。　原発が爆発しても「ただちに健康に影響はない」というのと同じです。　まぁここらへんは個人の考え方と言えるでしょう。

がんになるのも、いきなり数センチのがん細胞ができるわけではありません。　糖尿病、高血圧、肥満に腰痛、事故でもないかぎり「ただちに」なんて影響はでないことが、ほとんどなのですけどね。

具体的な症状としては、加齢黄斑変性。網膜にある黄斑の老化現象。　しかしその老化は、ブルーライトなどによって影響を受ける、という実験　→　　【網膜への実験】

裸眼でパソコンやスマホを見ているだけで、どんどん老化を加速>させているってことですね。

ブルーライトがなぜ目に悪いのかといえば、光の波長が短くエネルギーが強いから。　強いエネルギーによって網膜などにダメージを与えることが問題になってるんですね。

そもそも自然界にブルーライトはありますが、「量×時間」でダメージが決まるため　パソコンやスマホを近くで数時間も見続けることによってトラブルが発生することが明らかになってきたわけです。

ブルーライトも電磁波の１つ。　色そのものは波長によってかわります。　波長が短いのが紫。　紫の外側にあるので赤外線。　波長が長いのが赤。　赤の外側なので赤外線。　つまりブルーライトは紫（紫外線）に近い強いエネルギーを持つ色なんですね。

だったらブルーライトじゃなく、バイオレットライトの方が問題じゃ無い？　と思うかもしれません。　でも画面の発色はＲＧＢ、RED、GREEN、BLUEなんですね。　つまりこの３つの色の組み合わせなので、問題になるのはＲＧＢの中で一番波長が短いブルーということですね。

そのため、ブルーライト対応ソフトなんかでも（使わなくても）画面の発色で青を抑えるだけでも多少の効果はあります。　が、基本的には「量×時間」なので注意が必要です。　現在考えられる対策はこんなところでしょうか。

• 画面を見る時間を短くする
• 画面を暗くする
• 青の発色を落とす
• 画面にブルーライトカットのフィルムを貼る
• ブルーライトカットのめがねをつける

仕事などで時間を短くするのはなかなか難しいでしょう。　無料で今すぐできるのは、「画面を暗くする」と、「青の発色を落とす」です。　ただし、部屋の照明が明るい場合、画面を暗くすると見えないのです。　すると画面に近づいて凝視しないと見えません。　これがドライアイの本質的な原因ですが、近づくだけで「量×時間」の量が増えてしまうわけです。

それに電磁波は距離の２乗に反比例して減っていくので、画面に近づいてしまえばダメージは増えてしまうわけです。　逆に離れれば、効果は大きいというわけです。

急にブルーライトのことが取り上げられたのは、今までは画面を見続けるようなことはなかったから、研究もされていなかったからですね。　そんで調べてみるとどんどん悪影響が明らかになってきたわけです。　つまり今は人体実験の途中ということです。

これからもっと明らかになるわけですから、わかっている対処だけでもやっておく方が賢明でしょうね。