モニターの高さが悪いと目だけでなく姿勢も悪くなります

モニターの最適な高さは、ほぼ目線の高さです。
理想は下方向１０度くらいでしょう。

ただ筆者の経験ではモニターとは２ｍは離れるのが良いので、ほぼ目線の高さの方が猫背になりにくいですね。

これは仕事でもゲームなどの場合でも同じです。
人間の体にとって、負担を少なくすることがポイントです。

筆者の環境

私の環境では、２４インチワイドモニターが、2.5ｍ先に設置。
高さは、ほぼ目線。視線は画面の中央くらいの高さを見ています。

なぜこの高さなのかというと、猫背にならないためです。
このサイトでは目の話をしていますが、私はスタンディングデスクを２０年近く実施しています。

試行錯誤を重ねるうちに、もっとも疲れにくいのがこの高さだった、という経験によるものです。
そのため高さはマンガ雑誌で作っています。当時はモニタースタンドなどなかったのではないでしょうか。 疲れない高さへ調節しているうちに、この高さになりました。

モニタースタンドなどで高さを作りましょう

今ならパソコン用のモニタースタンドなどがありますね。でも高さを作るだけなら、なんでもいいと思いますよ。

注意が必要なのは地震などの揺れですね。私の環境ではスペース自体が押し入れの奥です。角度をつけて揺れても壁によりかかるようにしてモニターの落下を防止しています。

ノートパソコンの場合も、ノートパソコン用のスタンドがありますね。
ただモニターとの距離をしっかりととらないと、首、肩、背中、腰を痛めます。

キーボードも延長コードで伸ばして、画面から離れるようにしないと目も疲れてドライアイを招くことになりますよ。

よくあるディスプレイの位置

画面が低すぎる

こちらのノートパソコンを見ている女性。
首を曲げて下を向いてしまっています。

こちらのオフィスワーカーたちも、下を見ているのではなく下を向いてしまっています。
この姿勢だでも、首に負担がかかります。

カフェでノートパソコンを利用している女性の場合。
画面が低すぎるので、猫背になってしまいます。

結局は視線はほぼ正面を見てしまうので、モニターの位置が大切なのです。

モニターの高さとして理想的とも言えるのが、このわんちゃんの高さでしょうか。
ちょっと近すぎますが、モニターの高さという点では合格です。

モニターを低い位置に置いて眼球だけで視線を調整するとものすごく下を向くことになります。ぜひやってみてください、めちゃくちゃ目が疲れますよ。

まとめ

モニターの最適な高さは、ほぼ目線の高さです。
低すぎると目だけでなく、首や腰のトラブルを招きます。

モニタースタンドなどをつかって、目線の高さに調節しましょう。

画面のまわりは500ルクス以下の暗さがおすすめ

ドライアイの原因である凝視対策の中で紹介した、画面のまわりを暗くすること。
実はこれ、厚労省からも正式に発表されている情報があります。

画面のまわりは、５００ルクス以下がおすすめってことですね。
目の健康維持には、よけいな光で刺激しないことが大切です。

画面のまわりは５００ルクス以下

VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン

平成14.4.5　基発第0405001号　別添(令和元年.7.12　基発0712第3号により廃止)｜安全衛生情報センター

「VDT作業における労働衛生管理のためのガイドラインについて」別添

www.jaish.gr.jp

労働衛生管理として、パソコン作業をする場合の注意事項が記載されています。
昭和60年→平成１４年→令和元年と改訂されています。

この中にディスプレイ画面まわりの明るさの記述があります。
ここに５００ルクス以下とされています。

３　作業環境管理 ＞ (1) 照明及び採光 ＞ ロ

ディスプレイを用いる場合のディスプレイ画面上における照度は500ルクス以下、書類上及びキーボード上における照度は300ルクス以上とすること。

ディスプレイ画面の明るさ、書類及びキーボード面における明るさと周辺の明るさの差はなるべく小さくすること。

「ディスプレイ画面上における照度」とは「ディスプレイ画面に入射する光の明るさ」のこと。
つまり５００ルクス以下に暗くしろということです。５００ルクスってどのくらいかというと、コンビニで１５００ルクス以上。普通のお店だと３００ルクス程度、会社のオフィスだと７００ルクス以上が多いようです。

ここで重要なのは正確なルクス数ではなく、画面のまわりを暗くすることです。極論０ルクスの暗闇でも、ディスプレイはよく見えるので暗い方が目も疲れなくて良いでしょう。

しかし真っ暗では、書類などはまったく見えません。日中ならば体内時計が狂うでしょう。なので手元は３００ルクス以上となっていて、明るさの差も小さくしようね、となっているわけです。

基準に合わせるならば、このようなパターンですね。

• 部屋は明るい、画面のまわりも明るい、手元も明るい。 ← 目に悪く疲れる 一般的はココ
• 部屋は明るい、画面のまわりも明るい、手元は暗い。 ← 目に悪く疲れる
• 部屋は明るい、画面のまわりは暗い、手元も明るい。 ← 目には優しく作業もしやすいが実現が難しい
• 部屋は明るい、画面のまわりは暗い、手元は暗い。 ← 目には優しいが実現が難しい
• 部屋は暗い、画面のまわりは暗い、手元も明るい。 ← 目には優しいが体内リズムなどに注意
• 部屋は暗い、画面のまわりは暗い、手元は暗い。 ← 目には優しいがブラインドタッチは必須、体内リズムなどに注意 私の環境はココ

上記の部屋は明るく画面まわりが暗いことは実現が難しいです。理由はJIS規格（JIS Z91110）の「事務所の照度基準」ではパソコンのキーボードを操作するような事務所では、机上の照度は750ルクス以上となっているのです。

つまり多くの場合でオフィスなら、そもそも７５０ルクス以上の環境。そこにパソコンのディスプレイをおいて画面のまわりは５００ルクス以下にしよう！って素人には無理ゲーでしょう。

照明のプロだと正確に基準を理解し、適切な環境を作ることができるようです。でも私ら素人には厳しすぎる。だったら暗くしておけばいんじゃね？というのが私の結論です。

ちなみに前回の凝視対策で披露した私の環境、１５年以上も継続できています。ご参考まで。

情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン

ドライアイの原因である凝視対策

ドライアイの原因である凝視対策ドライアイの真の原因は凝視だということは、おわかりいただけたと思います。では具体的にこの凝視をなくして、自然にまばたきをできるようにするにはどうするか？基本、よく見えないと凝視するので、よく見えるようにすること...

oa-vdt.com

2024.08.20

補足・動画スクリプト

語り手: 画面のまわりは500ルクス以下の明るさがおすすめだって知ってました？
助手: へえ、そうなんですか。 どうしてそんな基準があるんでしょう？

語り手: 実はこれ、厚労省が発表している情報なんです。 目の健康維持には、余計な光で刺激しないことが大切なんですよ。
助手: なるほど。 でも500ルクスってどれくらいの明るさなんですか？

語り手: コンビニが1500ルクス以上、 普通のお店が300ルクス程度、オフィスだと700ルクス以上が多いんです。
助手: じゃあ、オフィスの明るさより暗くするってことですね。 でも、完全に暗くしちゃっていいんですか？

語り手: 極端に暗くするのは避けた方がいいですね。 手元は300ルクス以上にして、明るさの差も小さくするのがおすすめです。
助手: なるほど。 バランスが大切なんですね。 目の健康のために、少し意識してみようと思います。

ドライアイの因果関係

ドライアイの原因は目が乾くこと。この原因として、エアコンなどの風によりまばたきが減少するから。という説がありますが、違います。今や目薬を一滴も使わなくなったのも、ドライアイの真の原因に気がついたからです。解説します。

ドライアイの因果関係は、モニターが見にくい → よく見るために凝視する → またたきが減る → 目が乾く → ドライアイになる。ということです。

風でまばたきが減るのが原因なら、運転手などもなるはずなので、あり得ません。理由は風で目が乾いたらまばたきをするからです。つまり、まばたきをしなくなる理由こそが、ドライアイの本当の原因なのです。

ドライアイの急増はデジタル機器が増えてから。約３０年前にはなかったはず。 調べてみると「990年、日本に世界で初めてドライアイ研究会」と出てくるので、まさにこの少し前から出てきた症状です。

ウィンドウズ3.1が1992年くらい、DOS/V［IBM］：ＯＳで日本語に対応が1990年くらい。ウィンドウズ1.0は1985年だそうです。まさにコンピューターが普及したタイミングです。

パソコンの画面を凝視するから

パソコンでのドライアイの原因は、パソコンの画面を凝視するから。まばたきをせずに見続けてしまうため、目が乾いてドライアイになるのです。 ではなぜパソコンの画面だと凝視してしまうのか？ それはパソコンの画面は点滅しているため、チラつきが発生して無意識でも見えにくい。なので凝視してしまいます。

もっともパソコンの場合、他にも凝視してしまう原因があります。 そもそも文字などが小さい、画面の反射などで見えにくい、モニターの解像度が低いとぼやけてしまうなどの理由があります。 パソコン画面の文字は紙に書いた文字とはちがって、とても見にくく判断に時間がかかるため、凝視してしまうのです。

風が当たってもまばたきをするので、運転手はドライアイになりません。
読書も紙ならば目に負担が少ないので、疲れや近視はあるでしょうが、ドライアイにはなりません。

しかしパソコンの画面などはチラつきなどにより、実はよく見えないので凝視する必要がある。その結果まばたきが減ってしまいドライアイになるのです。

ただ最近のパソコンはリフレッシュレートの向上などでチラつきも現象。モニターの解像度も上がり、くっきりと見えやすくなって来ています。これらはドライアイと言うよりも環境の悪さによる眼精疲労だろうと思います。

どちらにしても、ドライアイの因果関係を理解しておくことで、自分でも目の負担を減らすことができますよ。

反射グレア対策の具体例

AKIBAヨドバシのディスプレイ売場。ふと目にとまったのがこの屋根付きディスプレイ。　【反射グレアの例】で解説した庇（ひさし）がつけられているんです。

もちろん、画面に余計な光が入らないようにしているから。解説がないのでたぶんですが・・・　まぁ横だけならマイナンバー対策とかで覗き込み防止とかあり得ますが、上にあるということは照明の眩しさ対策ですね。

NECで「正確な色再現のプロ仕様ディスプレイ」と書いてあり、３０万円程度の高級品。　ただカタログページなどでは屋根がないので、ヨドバシがつけたのかＮＥＣがつけたのかは不明です。

まぁどちらにしても、グレア対策はプロのデザイナーなどでは必須になるでしょうね。　色味などにこだわれば、目に優しいだけじゃなく正確な発色を確認する必要がありますから。

もちろん、屋根をつけることで反射グレアをカットできるので、無駄に視力を使うことなく、照明での眼精疲労を予防できるわけです。　

グレア対策がないと目が疲れる

左右に並んだディスプレイ。左は屋根があるので、天井からの照明をカットすることで、映り込みの反射グレアを排除しています。　右は普通のディスプレイ。　違いがわかるのは、画面上部の反射です。

屋根がある左のディスプレイの上部は、画面だけがよく見えます。　対策なしの普通のディスプレイは、画面上部に反射している照明が写っているので、画面が見えないですよね。

ちなみに、上に見えている照明の眩しさは間接グレアで、照明が画面に反射するのが反射グレアです。

グレア対策の基本は、単純にまぶしい物をみないこ。　例えばこの写真上部のまぶしい照明を手で隠してみてください。　敏感な方だと、画面が見やすくなるのと、目に入っている刺激が減るのがわかるでしょう。

光は電磁波ですから、ブルーライトだけでなく無駄な刺激が脳に入れば影響を受けます。　有名なところでは、白色蛍光灯は交感神経を優位にし続けるので、精神的に疲れますので気をつけましょう。

グレア対策を行わないと、照明の眩しさによって無駄に疲れてしまうということです。

今すぐできる反射グレア対策

お金をかけずに自分でできる照明のグレア対策は、こんなところでしょうか。　

• 【１】画面に屋根（ひさし）をつける
• 【２】視界に照明が入らないようにする
• 【３】明るい照明でパソコン作業はやらない

オフィスではくぼみになっているグレア対策の蛍光灯が増えてきていますが、それはお金がかかりますので。

また昔のタイプの蛍光灯は、蛍光灯がむき出しで裏に反射板がついています。　これは効率よく明るくするためには有効で、昔の紙ベースの事務作業での照明です。　パソコン作業を行うならば、ＰＣ用の作業環境をつくりましょう。

パソコンは明るい場所で作業をすると、目疲れと視力低下を引き起こします