ドライアイは予防と改善ができる

小学生の頃からパソコン（当時はマイコン）を使い、ゲーセンの店員、大型コンピューターのオペレーター、そしてWEBコンサルタント。画面を見続け４０年以上の私。

３０年前にはドライアイというものかもと、東京病院（現：花と森の東京病院）にて診断。
目薬は常に２つキープしていた私でも、今では目薬１滴も使いません。

理由はドライアイの原因を調べて、予防法を実践したから。
その根拠と実践ノウハウをまとめましたので、参考にしてください。

ご質問などあれば、SNSなどから私「桑野一哉」を探してメッセージくださいな。

ドライアイの原因

ドライアイのはじまりは1975年くらいから。
国際基準が作られたのは、1995年からだそうです。

つまり５０年くらい前には存在しなかった症状。
風で目が乾くとか、まぶたを開くとか言われていますが怪しい。

1970年より前に、風もあるしまぶたを開くことはあったでしょ、つまりウソ。
では本当の原因はなんだと思いますか？

ドライアイの原因

ドライアイの原因：快適な目の健康を保つためにドライアイは目が乾いた状態ドライアイと診断されたあとしばらくは、まぁ画面を見る大型コンピューターのオペレーターでもあったため、しかたないと思っていました。でもあるときにふと、目薬もささなくなったの...

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2024.08.17

ドライアイの予防法

ドライアイの原因がわかれば、あとは対策をするだけ。
そうは言ってもドライアイになる人が増えるのは、そのような環境。

ドライアイになる条件を排除することが、最高の予防法です。

ドライアイの予防法

つらいドライアイを予防！快適な毎日を送るための効果的な対策とは？現代人の多くが悩まされているドライアイ。スマートフォンやパソコンの長時間使用、エアコンによる乾燥、コンタクトレンズの常用など、現代社会にはドライアイを引き起こす要因が溢れていま...

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2024.08.18

ドライアイの因果関係

原因と言われる風やまばたき説のおかしさを解説。
眼科医でもオフィスワークをしているわけではありません。

本当の因果関係を理解すると、目の疲れを避けることができますよ。

ドライアイの因果関係

ドライアイの因果関係ドライアイの原因は目が乾くこと。この原因として、エアコンなどの風によりまばたきが減少するから。という説がありますが、違います。今や目薬を一滴も使わなくなったのも、ドライアイの真の原因に気がついたからです。解説します。ドラ...

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2024.08.19

ドライアイの原因は凝視

まばたきをしないから目の表面が乾く。
これは原因ではなくて、結果です。

ではなぜ瞬きをしなくなるのか？
本当の原因は凝視だからです。

ドライアイの原因である凝視対策

ドライアイの原因である凝視対策ドライアイの真の原因は凝視だということは、おわかりいただけたと思います。では具体的にこの凝視をなくして、自然にまばたきをできるようにするにはどうするか？基本、よく見えないと凝視するので、よく見えるようにすること...

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2024.08.20

画面周りを暗くする

パソコンなどのモニターを見る場合は周りを暗くすること。
厚労省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」2019年の改訂では、「画面周りは500ルクス以下」という記述が削除されています。しかしグレアはそもそも「まぶしさ」ですから暗くする必要があるわけです。

画面のまわりは500ルクス以下の暗さがおすすめ

画面のまわりは500ルクス以下の暗さがおすすめドライアイの原因である凝視対策の中で紹介した、画面のまわりを暗くすること。実はこれ、厚労省からも正式に発表されている情報があります。画面のまわりは、５００ルクス以下がおすすめってことですね。目の...

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2024.08.22

モニターの適正距離

人間の眼球は、近くを見続けるようにはできていません。
厚労省の基準では４０ｃｍ以上が目安ですが、離れるほど目の負担は少なくなります。

オフィスでは難しいでしょうが、自宅のテレワーク環境なら可能でしょう。

モニター画面は適正距離で目を守ろう

１５年以上継続しているドライアイ対策　　ドライアイや目の疲れにとても大きな影響を与えるのが、モニターとの距離です。結論から言えば、モニター画面との適切な距離は可能な限り遠くです。とは言っても自宅もオフィスも条件があるので、現実的な範囲でモニ...

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2024.09.05

文字を大きくする

これは凝視対策ですが、ぱっと見てわかると認知負荷が少なくて済みます。
脳が疲れにくい、ということですね。

スマホやタブレットでは物理的な大きさの制限があります。
作業をするならパソコンで大画面を離れて見ましょう。

文字を大きくするドライアイ対策

文字を大きくするドライアイ対策　パソコンやスマホの文字を大きくするのも、目疲れ防止に効果的です。老眼もない若いときだと感じにくいですが、理由は単純に見やすいから。この場合の見やすいというのは、脳が認識しやすいのでパッと見るだけでわかるから。...

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2025.01.16

モニターの最適な高さ

厚労省は「画面の上端は眼の高さまで」としていますが、低いかなと思います。
特にディスプレイが近いと、下を向いて作業をしてしまうから。

私の環境では、２ｍ離れて目線は画面の中央ですね。
猫背防止のためにも、画面の下向きはおすすめしません。

モニターの最適な高さは目線の高さ

モニターの高さが悪いと目だけでなく姿勢も悪くなります　モニターの最適な高さは、ほぼ目線の高さです。理想は下方向１０度くらいでしょう。ただ筆者の経験ではモニターとは２ｍは離れるのが良いので、ほぼ目線の高さの方が猫背になりにくいですね。これは仕...

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2025.01.31

これらがドライアイの予防対策です。
２０年の実績はあるので、ぜひとりいれてみてください。

情報機器作業における労働衛生 管理のためのガイドライン

「US6506148B2」の特許

パソコン画面のモニターから距離をとる理由は、電磁波の問題もあります。
例えば「US6506148B2」の特許では、モニター画面で神経を操作できるとあります。

テレビを見ていたり、パソコンやスマホの画面を見ているだけで、です。
これが特許技術として承認されていると言うことは、紛れもない事実です。

もちろんモニターを見ると、必ず神経が操作されるわけではありません。
想定されるのは、精神的な病の治療のためなどの技術だろうと思います。

でも考えてみてください。
多くの家庭にあるテレビ。そしてオフィスのパソコン、今では個人が持ち歩くスマホ。
ここにある映像を流すと人をコントロールすることができる・・・

まぁコントロールは陰謀論的だとしても、影響はある。
それに今なら多くの人が動画コンテンツすら作る時代です。

そうなると、意図しなくても影響を与える可能性がありますよね。
そうは言ってもすべての映像をチェックすることなんて不可能です。

もちろん仕事でパソコンを使う人が、モニターを見ないというのも無理でしょう。
しかし健康被害のリスクがあるなら、できるだけ避けたいところです。

この状況でもやはりおすすめは、モニター画面から離れるということが電磁波対策になります。
電磁波は離れれば離れるほど、影響が少なくなるからですね。

特許

「モニターからの電磁場による神経系の操作」という特許があります。
簡単に言うと、「テレビやパソコンの画面に映る特別な動きが、人の体や気持ちに影響を与えることがある」という話です。

感覚共鳴を励起するような、1/2Hzまたは2.4Hz付近の特定の周波数でパルス化された微弱な電磁場による皮膚刺激に反応して、ヒト被験者に生理的効果が観察されている。多くのコンピューターモニターやテレビ管は、パルス画像を表示する際に、このような興奮を引き起こすのに十分な振幅のパルス電磁場を放射する。したがって、近くのコンピューターモニターやテレビに表示された画像をパルス化することによって、被験者の神経系を操作することが可能である。後者の場合、画像の脈動はプログラム素材に埋め込まれていてもよいし、RF信号またはビデオ信号としてビデオストリームを変調することによってオーバーレイされていてもよい。コンピュータ・モニターに表示される画像は、簡単なコンピュータ・プログラムによって効果的にパルス化することができる。ある種のモニターでは、表示された画像がサブリミナル的な強さでパルス化されるのと同時に、近くの被験者の感覚共鳴を刺激できるパルス電磁場が発生することもある。

US6506148B2 - Nervous system manipulation by electromagnetic fields from monitors - Google Patents

Physiological effects have been observed in a human subject in response to stimulation of the skin with weak electromagn...

patents.google.com

備考：動画スクリプト

語り手: なんか最近話題になってる特許の話、知ってる？ モニター画面から出る電磁波で人の神経を操作できるんだって。

助手: ええっ、マジで？ それってかなりヤバくない？ 詳しく教えて！

語り手: US6506148B2って特許なんだけど、 パソコンやテレビの画面から出る電磁波で、見てる人の神経系に影響を与えられるらしいんだよね。

助手: ちょっと待って。 じゃあ私たちが毎日見てるパソコンやスマホで、知らないうちに操作されてるかもってこと？

語り手: まあ、そこまでビビる必要はないと思うよ。 これって主に医療目的で開発された技術みたいだし。

助手: でも怖くない？ 今やみんなスマホ見まくってるし、YouTubeとかSNSとか…

語り手: 確かにね。 特に気になるのが、画面にある特定の周波数のパルスを埋め込むことで、 人の生理的な反応を引き起こせるって部分。

助手: えぇ…じゃあ私たちが作る動画だって、意図せず誰かに影響与えちゃうかもってこと？

語り手: 理論上はそうなるね。 でもそんな高度な技術、一般人が偶然使うことは考えにくいけど。

助手: それでも不安…なんか対策とかないの？

語り手: 基本は距離をとることかな。 電磁波って距離が離れれば離れるほど弱くなるから。

助手: なるほど！ じゃあ画面から離れて見るのが一番ってことね。

語り手: そう。 あとブルーライトカットとか、休憩を定期的に取るとか、基本的な対策も大事だよ。

助手: でもさ、仕事でパソコン使う人とかどうすればいいの？

語り手: 完全に避けるのは難しいよね。 でも意識して距離を取ったり、こまめに休憩を入れたりするのが賢明かも。

助手: 確かに。 知らなかったけど、これからは気をつけよう。

語り手: そうだね。 過度に心配する必要はないけど、やっぱり適度な距離を保つのが一番だよ。

助手: ところで、この特許技術って実際に使われてるの？

語り手: それが謎なんだよね。 でも少なくとも技術的には可能ってことは確かだから、注意して損はないと思う。

助手: なるほど…じゃあみなさん、普段どれくらいの距離でモニターを見てますか？ コメント欄で教えてください！

文字を大きくするドライアイ対策

パソコンやスマホの文字を大きくするのも、目疲れ防止に効果的です。
老眼もない若いときだと感じにくいですが、理由は単純に見やすいから。

この場合の見やすいというのは、脳が認識しやすいのでパッと見るだけでわかるから。
逆に文字が小さくわかりにくいと、近づけたり（老眼なら遠ざけたり）目を細めたりするわけですね。

私のPC環境は、２４インチワイドのモニターで、距離は２メートル程度。
PCの推奨は、１６００×１０５０ですが、１３６６×７６８で利用しています。

さらにブラウザでは１．５倍にして通常は使っています。
理由は単純に、文字が見やすいから。見やすいから目を酷使せずに認識できるので、目が疲れないのです。

解像度による文字の大きさの違い

１３６６×７６８で１．５倍

１６００×１０５０で１倍

ほかにも、スマホで昔のスマホ対応していないホームページを見た場合。たぶん指で拡大していますよね。Googleマップでも同じでしょう。

あとはイベントなどでPDFのチラシなんかを見る場合も、拡大してみているはず。
もしこの胸脇で拡大できなければ、目を近づけたりと目を酷使して見ています。

このように、文字を大きくすると言うのは目の疲れを予防する効果はとても大きいです。
ドライアイの症状を生まないためには、重要なポイントなのです。

スマホの場合はサイズが限定されてしまいますが、パソコンのモニターは大きなサイズ。
そしてしっかりと画面から離れるだけでも、目の疲れを予防できますよ。

備考：動画スクリプト

語り手: パソコンやスマホの画面、よく見てると目が疲れてくるよね。
助手: そうそう。 私も最近それで悩んでて、ドライアイ対策を色々調べてたんだよ。

語り手: へー、なんか効果的な対策見つかった？
助手: うん！ 実は文字を大きくするだけでも、かなり違うんだって。 私も試してみたら本当に楽になった。

語り手: 文字を大きくするだけ？ そんな単純なことで効果あるの？
助手: 単純だけど理にかなってるんだよ。 文字が小さいと無意識に目を細めたり近づけたりして、目を酷使しちゃうから。

語り手: 確かに！ スマホでウェブサイト見るとき、つい画面に顔近づけちゃうもんね。
助手: そうそう！ 私のPCの場合、24インチのモニターを2メートルくらい離して使ってるんだけど、 解像度を下げて文字を大きめにしてるの。

語り手: 解像度下げるの？ それって画質悪くならない？
助手: 1366×768にして、さらにブラウザで1.5倍に拡大してるけど、全然気にならないよ。 むしろ目が楽だから快適！

語り手: へー、なるほど。 スマホの場合はどうしたらいいの？
助手: スマホは画面サイズが限られてるから、できるだけ画面から適度な距離を保つことかな。 PDFとか見るときは、ちゃんと拡大して見るのが大事。

語り手: そうか、Googleマップとか見るときも、私いつも拡大してるわ。
助手: そうそう！ それと同じで、普段の文字も大きめに設定しておくと目が疲れにくいんだよ。

語り手: 私も早速試してみようかな。 パソコンの設定変えるのって難しくない？
助手: 全然簡単だよ！ ディスプレイ設定から解像度変えるだけ。 ブラウザの拡大も、Ctrl+プラスキーでできるから。

語り手: へー、意外と簡単なんだ。 長時間パソコン作業する人は特に試してみる価値ありそう。
助手: そうなの！ ドライアイ予防には、こういう小さな工夫の積み重ねが大切なんだよね。

語り手: 目の健康って大事だもんね。 他にもドライアイ対策あったら教えてよ。
助手: うん！ 定期的に休憩を取ることと、モニターの位置を目線より少し下にするのもおすすめだよ。

語り手: なるほど、参考になったわ。 さっそく実践してみる！
助手: うん！ でも一番大切なのは継続することだからね。 無理のない範囲で始めてみてね。 みなさんは普段、パソコンやスマホの文字サイズ、どのくらいに設定していますか？

１５年以上継続しているドライアイ対策

ドライアイや目の疲れにとても大きな影響を与えるのが、モニターとの距離です。
結論から言えば、モニター画面との適切な距離は可能な限り遠くです。

とは言っても自宅もオフィスも条件があるので、現実的な範囲でモニターは遠くに。
厚労省では40cm以上とありますが近すぎです。

ちなみに私の実例を紹介しますが、無理！と思われるかもしれませんが、知らんがな、です。
自分の健康を守りたければ、やれ。 ましてやテレワーク環境ならば自由度が高いので、やれそうなことを取り入れてみてください。

モニターのサイズを基準に距離を計算する方法もありますが、難しいですよね。
現実的には、個人の視力やグレア対策などの環境の影響が大きいですし。

原則として目は近くを見続けるようにはできていません。
いわば目という道具を正しく使うことで、健康寿命を延ばしましょう。

２４インチモニターの実例は2.5m

筆者のパソコン作業環境では、モニターは２４インチのワイドです。
モップがあったので推定距離を測ってみると、24インチモニターとの距離は2.5mです。

手を伸ばすとこんな感じで、さっぱり距離がわかりませんでした。

そこでモップがだいたい1.5mなので、推定で2.5mでした。
遠すぎだろう！と思うかもしれませんが、これが目薬１滴も指さなくなったパソコン環境の現実です。

実は押し入れに配置しており、天井からの照明の光が画面に入らないようにしてあります。しかしこの部屋にはそもそも照明がないんですけどね。このくらいパソコン作業には明るさは不要なのです。

目疲れ対策

なぜこんなにモニター画面が遠いのかというと、理由の１つは目疲れ、眼精疲労対策です。
人間は近くを見る場合に、目の筋肉を使います。近ければ近いほど目の筋肉を使うので疲れてしまうのです。

目を休めるために○分に１度は遠くを見ましょう。なんてアドバイスを見たことがあるでしょう。
だったらそもそも、モニターを遠くに配置すればいんじゃね？ということです。

視力低下対策

近くばかりを見ていると、常に目の筋肉を酷使することになります。
重い荷物を持っていたら、腕が疲れてしまうのと同じです。

例えば、顔の前に人差し指を立てます。
指を見ながら顔に近づけていくと、ある地点からピントがあわなくなり、ある地点から指が２本に見えるようになりますよね。それぞれの距離にピントを合わせるには筋力が足りないからです。

疲れても休めればよいですが、ずーっと持ち続けたらいつか耐えきれなくなりますよね。
視力も同じで、近くばかりを見ていると筋肉は疲れ、限界を超えたらピントもあわなくなり利力低下につながります。

ちなみに疲れるだけでなく、筋力が不足して近くにピントを合わせられなくなるのが老眼です。

電磁波対策

そして電磁波対策。目に煮えて影響を認識するのは難しいでしょう。
ここでは電磁波のリスクには述べませんが、目の疲れや視力低下対策のついでに、電磁波対策にもある。くらいに考えてもらって良いでしょう。

距離が2倍になれば電波の強さは4分の1。みかけたブログでは、電子レンジなら10cmだと電磁波の基準値を上回るも、１ｍ離れると基準値内など、ちょっと離れるだけでリスク対策になります。

数年後、実は・・・
なんて発表があってもおかしくないので、ついでとしても電磁波対策を気にしておきましょう。

この環境は１５年以上

いろいろな研究などはありますが、実際に１５年以上も同じパソコン環境を続けた人は少ないでしょう。
ましてや目薬すらやめて５年以上ですから、効果がある環境だと自負しています。

もちろん適当に配置し、グレアや画面の調整などをしなければ難しいです。
他のポイントも紹介していきますが、絶対的に画面からは離れるようにしてみましょう。

動画スクリプト

語り手: モニターとの距離、みんな近すぎだよね。 厚労省の40cm以上なんて論外だわ。
助手: えっ、そうなの？ 私なんて30cmくらいかも。 目が悪くなるのはそのせい？

語り手: マジで？ ヤバいって。 俺なんて2.5mだぜ。 24インチモニターを押し入れに置いてる。
助手: 2.5m!? 遠すぎでしょ。 そんなに離れて見えるの？

語り手: 見えるよ。 これで目薬いらずよ。 近く見すぎると目の筋肉酷使して疲れるんだ。
助手: へー。 でも仕事で細かい作業とかあるでしょ？ そんな遠くて大丈夫？

語り手: 慣れだよ。 電磁波対策にもなるし。 distance = 2倍で電波強さ1/4になるらしいぜ。
助手: なるほど…。 でも現実的じゃない気がする。 みんながそんなスペース確保できるわけじゃないし。

画面のまわりは500ルクス以下の暗さがおすすめ

ドライアイの原因である凝視対策の中で紹介した、画面のまわりを暗くすること。
実はこれ、厚労省からも正式に発表されている情報があります。

画面のまわりは、５００ルクス以下がおすすめってことですね。
目の健康維持には、よけいな光で刺激しないことが大切です。

画面のまわりは５００ルクス以下

VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン

平成14.4.5　基発第0405001号　別添(令和元年.7.12　基発0712第3号により廃止)｜安全衛生情報センター

「VDT作業における労働衛生管理のためのガイドラインについて」別添

www.jaish.gr.jp

労働衛生管理として、パソコン作業をする場合の注意事項が記載されています。
昭和60年→平成１４年→令和元年と改訂されています。

この中にディスプレイ画面まわりの明るさの記述があります。
ここに５００ルクス以下とされています。

３　作業環境管理 ＞ (1) 照明及び採光 ＞ ロ

ディスプレイを用いる場合のディスプレイ画面上における照度は500ルクス以下、書類上及びキーボード上における照度は300ルクス以上とすること。

ディスプレイ画面の明るさ、書類及びキーボード面における明るさと周辺の明るさの差はなるべく小さくすること。

「ディスプレイ画面上における照度」とは「ディスプレイ画面に入射する光の明るさ」のこと。
つまり５００ルクス以下に暗くしろということです。５００ルクスってどのくらいかというと、コンビニで１５００ルクス以上。普通のお店だと３００ルクス程度、会社のオフィスだと７００ルクス以上が多いようです。

ここで重要なのは正確なルクス数ではなく、画面のまわりを暗くすることです。極論０ルクスの暗闇でも、ディスプレイはよく見えるので暗い方が目も疲れなくて良いでしょう。

しかし真っ暗では、書類などはまったく見えません。日中ならば体内時計が狂うでしょう。なので手元は３００ルクス以上となっていて、明るさの差も小さくしようね、となっているわけです。

基準に合わせるならば、このようなパターンですね。

• 部屋は明るい、画面のまわりも明るい、手元も明るい。 ← 目に悪く疲れる 一般的はココ
• 部屋は明るい、画面のまわりも明るい、手元は暗い。 ← 目に悪く疲れる
• 部屋は明るい、画面のまわりは暗い、手元も明るい。 ← 目には優しく作業もしやすいが実現が難しい
• 部屋は明るい、画面のまわりは暗い、手元は暗い。 ← 目には優しいが実現が難しい
• 部屋は暗い、画面のまわりは暗い、手元も明るい。 ← 目には優しいが体内リズムなどに注意
• 部屋は暗い、画面のまわりは暗い、手元は暗い。 ← 目には優しいがブラインドタッチは必須、体内リズムなどに注意 私の環境はココ

上記の部屋は明るく画面まわりが暗いことは実現が難しいです。理由はJIS規格（JIS Z91110）の「事務所の照度基準」ではパソコンのキーボードを操作するような事務所では、机上の照度は750ルクス以上となっているのです。

つまり多くの場合でオフィスなら、そもそも７５０ルクス以上の環境。そこにパソコンのディスプレイをおいて画面のまわりは５００ルクス以下にしよう！って素人には無理ゲーでしょう。

照明のプロだと正確に基準を理解し、適切な環境を作ることができるようです。でも私ら素人には厳しすぎる。だったら暗くしておけばいんじゃね？というのが私の結論です。

ちなみに前回の凝視対策で披露した私の環境、１５年以上も継続できています。ご参考まで。

情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン

ドライアイの原因である凝視対策

ドライアイの原因である凝視対策ドライアイの真の原因は凝視だということは、おわかりいただけたと思います。では具体的にこの凝視をなくして、自然にまばたきをできるようにするにはどうするか？基本、よく見えないと凝視するので、よく見えるようにすること...

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2024.08.20

補足・動画スクリプト

語り手: 画面のまわりは500ルクス以下の明るさがおすすめだって知ってました？
助手: へえ、そうなんですか。 どうしてそんな基準があるんでしょう？

語り手: 実はこれ、厚労省が発表している情報なんです。 目の健康維持には、余計な光で刺激しないことが大切なんですよ。
助手: なるほど。 でも500ルクスってどれくらいの明るさなんですか？

語り手: コンビニが1500ルクス以上、 普通のお店が300ルクス程度、オフィスだと700ルクス以上が多いんです。
助手: じゃあ、オフィスの明るさより暗くするってことですね。 でも、完全に暗くしちゃっていいんですか？

語り手: 極端に暗くするのは避けた方がいいですね。 手元は300ルクス以上にして、明るさの差も小さくするのがおすすめです。
助手: なるほど。 バランスが大切なんですね。 目の健康のために、少し意識してみようと思います。

ドライアイの因果関係

ドライアイの原因は目が乾くこと。この原因として、エアコンなどの風によりまばたきが減少するから。という説がありますが、違います。今や目薬を一滴も使わなくなったのも、ドライアイの真の原因に気がついたからです。解説します。

ドライアイの因果関係は、モニターが見にくい → よく見るために凝視する → またたきが減る → 目が乾く → ドライアイになる。ということです。

風でまばたきが減るのが原因なら、運転手などもなるはずなので、あり得ません。理由は風で目が乾いたらまばたきをするからです。つまり、まばたきをしなくなる理由こそが、ドライアイの本当の原因なのです。

ドライアイの急増はデジタル機器が増えてから。約３０年前にはなかったはず。 調べてみると「990年、日本に世界で初めてドライアイ研究会」と出てくるので、まさにこの少し前から出てきた症状です。

ウィンドウズ3.1が1992年くらい、DOS/V［IBM］：ＯＳで日本語に対応が1990年くらい。ウィンドウズ1.0は1985年だそうです。まさにコンピューターが普及したタイミングです。

パソコンの画面を凝視するから

パソコンでのドライアイの原因は、パソコンの画面を凝視するから。まばたきをせずに見続けてしまうため、目が乾いてドライアイになるのです。 ではなぜパソコンの画面だと凝視してしまうのか？ それはパソコンの画面は点滅しているため、チラつきが発生して無意識でも見えにくい。なので凝視してしまいます。

もっともパソコンの場合、他にも凝視してしまう原因があります。 そもそも文字などが小さい、画面の反射などで見えにくい、モニターの解像度が低いとぼやけてしまうなどの理由があります。 パソコン画面の文字は紙に書いた文字とはちがって、とても見にくく判断に時間がかかるため、凝視してしまうのです。

風が当たってもまばたきをするので、運転手はドライアイになりません。
読書も紙ならば目に負担が少ないので、疲れや近視はあるでしょうが、ドライアイにはなりません。

しかしパソコンの画面などはチラつきなどにより、実はよく見えないので凝視する必要がある。その結果まばたきが減ってしまいドライアイになるのです。

ただ最近のパソコンはリフレッシュレートの向上などでチラつきも現象。モニターの解像度も上がり、くっきりと見えやすくなって来ています。これらはドライアイと言うよりも環境の悪さによる眼精疲労だろうと思います。

どちらにしても、ドライアイの因果関係を理解しておくことで、自分でも目の負担を減らすことができますよ。

つらいドライアイを予防！快適な毎日を送るための効果的な対策とは？

現代人の多くが悩まされているドライアイ。スマートフォンやパソコンの長時間使用、エアコンによる乾燥、コンタクトレンズの常用など、現代社会にはドライアイを引き起こす要因が溢れています。今回は、つらいドライアイの症状を和らげ、快適な毎日を送るための効果的な予防法について、分かりやすく解説します。

1. 目の乾燥を防いでドライアイを予防

ドライアイとは、涙の量が減ったり、涙の質が低下したりすることで、目の表面が乾燥しやすくなる状態のこと。目が乾く、ゴロゴロする、疲れ目、充血などの症状が現れます。

定番としてはエアコンの風を防ぐ、適度に瞬きをすること。しかし無風でもドライアイになり、瞬きなんて本来は自律神経によるもので、呼吸と同じく自然にできることです。

またドライバーがドライアイにならないのも、瞬きを自然にしているから。
この事から考えると、自然に瞬きができないことが、根本的な原因なのです。

私の場合も、エアコンの風などは気にしません。とにかく瞬きを自然にできる環境が重要です。
このサイトはテレワークなどパソコン作業者向けなので、ズバリ言えば室内の照明とモニターの調整で解決できるのです。

2. 簡単な習慣で予防！ ドライアイ対策におすすめの生活習慣

そうは言っても、環境を無視するのもメリットがないですよね。ドライアイの予防には、日々の生活習慣の見直しが重要です。おさらいになりますが、簡単にできるものばかりなので、ぜひ今日から実践してみましょう。

個人的にとても重要だと思うのは、しっかりと睡眠をとること。目のダメージを減らすと同時に、受けたダメージを回復させるためには、睡眠で目を休ませることを意識しましょう。

• パソコンやスマホの使用時間を減らす: こまめな休憩を挟み、1時間に5分程度は画面から目を離してリラックスしましょう。
• 意識的にまばたきをする: 画面に集中しているとまばたきの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。意識的にまばたきをするように心がけましょう。
• 部屋の湿度を適切に保つ: エアコンの使用などで乾燥しやすい室内は、加湿器などを活用して湿度を40～60％に保ちましょう。
• バランスの取れた食事を摂る: 涙の分泌を促すビタミンAや、抗酸化作用のあるビタミンCなどを積極的に摂取しましょう。緑黄色野菜、レバー、うなぎなどがおすすめです。
• 質の高い睡眠を十分にとる: 睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、ドライアイを悪化させる可能性があります。規則正しい生活を心がけ、質の高い睡眠を十分にとりましょう。
• 適度な運動をする: 適度な運動は血行促進効果があり、目の周りの血流も改善されます。軽いウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられる運動習慣を身につけましょう。

3. ドライアイ対策に効果的なアイテムを紹介

ドライアイの予防や症状緩和に役立つアイテムを活用するのもおすすめです。

• ブルーライトカットメガネ: パソコンやスマホから発せられるブルーライトをカットすることで、目の負担を軽減します。 ただしブルーライトカットだけでなく、すべてのライトをカットできればOK。ブラウンレンズなど、目に入る光（電磁波）を減らすことができれば安いレンズでもOK。
• 加湿器: 室内を適切な湿度に保つことで、目の乾燥を防ぎます。
• 温熱アイマスク: 疲れた場合、目元を温めることで、血行促進やリラックス効果が期待できます。
• 人工涙液タイプの目薬: 眼科医に相談して使用しましょう。目の乾燥を潤す効果があります。ただし、防腐剤入りのものは、逆にドライアイを悪化させる可能性があるので注意が必要です。

4. 自分でできるドライアイ対策！ 目の疲れを和らげるマッサージ

目の周りの血行を良くすることで、ドライアイの症状を和らげることができます。簡単にできる目の周りのマッサージ方法をご紹介します。

1. 両手の親指を眉頭の下に当て、優しく円を描くようにマッサージします。
2. 目の下の骨に沿って、目頭からこめかみに向かって優しく指を滑らせます。
3. こめかみを指の腹で優しく押します。

5. ドライアイが改善しない場合は眼科へ相談を

すでにドライアイの症状でつらい場合は、まず官界へ。目はとても強い機関なので、症状がでているということは相当なストレスです。私も眼科へ行き、眼底検査なども行い異常が無かったのでこのサイトで紹介する予防法を実践しています。

自己判断せずに眼科を受診しましょう。眼科では、涙の量や質などを調べる検査を行い、適切な治療やアドバイスを受けることができます。

ドライアイは、適切な予防とケアを続けることで、症状の改善や進行を遅らせることができます。今回の記事を参考に、ご自身の生活習慣を見直し、健康な目を保ちましょう。

ドライアイ予防のまとめ

ドライアイは、現代人にとって身近な目の病気です。放置すると視力低下などのリスクもあるため注意が必要です。今回の記事で紹介した予防法や改善策を実践して、快適な毎日を送りましょう。もし、ドライアイの症状が気になる場合は、早めに眼科を受診することをおすすめします。

そして異常が無ければ、これから紹介する目の疲れの予防法を試してみてくださいね。

ドライアイの原因：快適な目の健康を保つために

ドライアイは目が乾いた状態

ドライアイと診断されたあとしばらくは、まぁ画面を見る大型コンピューターのオペレーターでもあったため、しかたないと思っていました。

でもあるときにふと、目薬もささなくなったのです。そこでそもそもドライアイの原因は？と考えることにしました。

一般的には、ドライアイとは目の表面が十分に潤滑されない状態を指します。一言で言えば目が乾いた状態です。この状態は、涙の分泌量が不足したり、涙の質が低下することで引き起こされます。主な症状には、目の乾燥感、かすみ、痛み、視力低下などがあります。

特に、長時間コンピュータやスマートフォンを使用する現代人に多く見られる問題です。ドライアイを放置すると、日常生活に支障をきたすこともあるため、早めの対策が重要です。

ドライアイの主な原因

1. 風で目が乾くから

ドライアイの一因として、乾燥した環境が挙げられます。特にエアコンや暖房の効いた室内では、空気が乾燥しやすく、涙の蒸発を助長します。また、強風や紫外線の影響も目に負担をかけ、ドライアイのリスクを高めます。

風によって目の表面が乾くというのは、なるほどと思います。しかし考えてみてください。
風でドライアイになるなら、窓を開けて運転しているドライバーなど、ほぼ全員がドライアイになるはずです。

このことから、風は原因ではあるけれどドライバーなどは風を受けても目がかわずドライアイにならないため、風が主原因とは言えません。

2. まばたきの減少

まばたきの減少も原因です。スマートフォンやパソコンの普及により、画面を長時間見続けることが一般的になりました。この際、まばたきの回数が減少し、目の潤いが不足します。特に、集中して作業を行うと、気づかないうちに目の乾燥が進行してしまいます。

これもおかしいのは、瞬きが減るからドライアイはわかる。でも重要なのは、なぜ瞬きが減るのか？ということが本当の原因なわけですね。本を読んで疲れるはあってもドライアイはここまで増えません。

デジタル機材が多くなり瞬きが減るからドライアイになるというのは、原因ではなく結果です。
デジタルだとなぜ瞬きが減るのか？ここに本当の原因があるわけですね。

3. 加齢と健康状態

加齢に伴い、涙の分泌量は自然に減少します。特に50歳以上の人々では、ホルモンバランスの変化や慢性疾患の影響もあり、ドライアイのリスクが高まります。さらに、特定の薬剤の副作用も涙の分泌に影響を及ぼします。

まぁ老眼などもありますが、加齢でドライアイならば縄文時代からドライアイでしょう。
または長寿の人ほどドライアイが多いというデータも存在しません。加齢はドライアイとの関係は薄いと思いますよ。

まとめ

ドライアイは、環境、デジタルデバイスの使用、加齢、健康状態など、さまざまな要因によって引き起こされます。日常生活の中で、適切な休憩や環境整備、健康的な生活習慣を実践することで、ドライアイを予防することが可能です。

ただ一般的に言われる風だとか瞬きの減少は、根本的な原因とは言えないでしょう。
実際、私が目薬すら使わなくなったのも、風も瞬きも関係ありません。

このことから一般的に言われるドライアイの原因は別にあると断言できます。
トップページの電磁波対策がもっとも効果的だと思いますよ。

ただドライアイの症状が続く場合は、早めに眼科医に相談することをお勧めします。予防法は別になるので、あなたの目の健康を守ることを最優先しましょう。

目疲れ

このサイトは、３０年前にドライアイと診断された私「桑野一哉」による、ドライアイや目疲れを予防するための健康情報サイトです。その後は対策を考え抜き環境を整えたおかげで、今では目薬１滴もさしません。眼科医でも治療できなかったドライアイ。なぜド素...

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2019.01.26

ドライアイの症状

私は今でこそドライアイを克服しましたが、パソコンを使っていれば疲れて当然だよな、なんて思っていました。でもちょっとした工夫で改善することができます。

でも現在つらい症状が出ている人は、まずは眼科で診察を受けてみてくださいね。

ドライアイとは？主な症状と原因を解説

ドライアイは、涙の量が不足したり質が低下したりすることで引き起こされる眼の疾患です。主な症状には、目の乾燥感、異物感、眼精疲労、視力のぼやけなどがあります。

これらの症状は、涙液層の不安定さによって引き起こされます。原因は多岐にわたり、加齢による涙腺機能の低下、長時間のデジタルデバイス使用、乾燥した環境、コンタクトレンズの長時間使用などが挙げられます。

また、自己免疫疾患やホルモンバランスの乱れ、特定の薬剤の副作用によっても発症することがあります。

ドライアイが日常生活に与える影響と診断方法

ドライアイの症状は、単なる目の不快感にとどまらず、日常生活全体に影響を与える可能性があります。長時間のデスクワークや読書が困難になったり、運転中に視界がぼやけて危険を感じたりすることがあります。

また、目の不快感によって集中力が低下し、仕事や学業のパフォーマンスに影響が出ることも少なくありません。

診断は、症状の聞き取りと専門的な検査によって行われます。シルマーテストや涙膜破壊時間（BUT）検査、角膜の状態を観察する蛍光染色検査などが実施されます。

ドライアイの予防と治療：生活習慣の改善と専門的ケア

ドライアイの予防と治療には、生活習慣の改善が重要です。定期的なまばたき、適度な休憩、加湿器の使用、バランスの取れた食事など、日常生活での工夫が症状の改善に役立ちます。

治療法は症状の程度や原因によって異なりますが、人工涙液の点眼が主な治療法となります。重症度が高い場合は、涙点プラグの挿入や抗炎症薬の使用、自己血清点眼液の使用など、より積極的な治療が検討されます。

専門医の指導のもと、個々の状況に合わせた最適な治療計画を立てることが、ドライアイ管理の鍵となります。

ドライアイの症状まとめ

ドライアイは現代社会において非常に一般的な眼の疾患です。目の乾燥感、異物感、疲労感などの症状は、日常生活の質を著しく低下させる可能性があります。

その原因は多岐にわたり、デジタルデバイスの使用増加や環境要因、加齢などが関係しています。適切な診断と治療、そして日常生活での予防策や管理が重要です。

ドライアイの症状に気づいたら、早めに眼科を受診し、専門的なアドバイスを受けることをお勧めします。目の健康は全身の健康と密接に関係しています。快適な視生活を送るために、今日から目のケアを始めてみませんか？

動画スプリクト

語り手: ドライアイについて聞いたことがあるんですが、具体的にどんな症状があるんですか？ 助手: 主な症状には、目の乾燥感や異物感、眼精疲労、視力のぼやけなどがあります。 これらは涙の量不足や質の低下が原因で起こります。 語り手: なるほど。 でも、私のように長時間パソコンを使う仕事をしていると、リスクが高そうですね。 助手: その通りです。 デジタルデバイスの長時間使用はドライアイの主な原因の一つです。 他にも、乾燥した環境や加齢なども影響します。 語り手: 日常生活にどんな影響がありますか？ 仕事に支障が出たりしますか？ 助手: はい、影響があります。 長時間のデスクワークが困難になったり、 集中力が低下したりして、仕事のパフォーマンスに影響が出ることがあります。 語り手: 予防や治療法はありますか？ 自分でできることはありますか？ 助手: 予防には定期的なまばたきや適度な休憩、加湿器の使用が効果的です。 治療には人工涙液の点眼が一般的ですが、症状に応じて専門医の指導を受けることをお勧めします。

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2020/07/22の環境