お手本の事例 | PC疲れ目対策ラボ｜40年の経験が生んだ「目薬いらず」の作業術 https://oa-vdt.com パソコン歴40年の達人が教える、目薬いらずの疲れ目対策 Fri, 31 Jan 2025 15:17:45 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 モニターの最適な高さは目線の高さ https://oa-vdt.com/optimal-height-of-the-monitor-is-at-eye-level/ Fri, 31 Jan 2025 10:46:22 +0000 https://oa-vdt.com/?p=4578
  1. モニターの高さが悪いと目だけでなく姿勢も悪くなります
    1. 筆者の環境
    2. モニタースタンドなどで高さを作りましょう
  2. よくあるディスプレイの位置
    1. 画面が低すぎる
  3. まとめ

モニターの高さが悪いと目だけでなく姿勢も悪くなります

　

モニターの最適な高さは、ほぼ目線の高さです。
理想は下方向１０度くらいでしょう。

ただ筆者の経験ではモニターとは２ｍは離れるのが良いので、ほぼ目線の高さの方が猫背になりにくいですね。

これは仕事でもゲームなどの場合でも同じです。
人間の体にとって、負担を少なくすることがポイントです。

　

筆者の環境

私の環境では、２４インチワイドモニターが、2.5ｍ先に設置。
高さは、ほぼ目線。視線は画面の中央くらいの高さを見ています。

なぜこの高さなのかというと、猫背にならないためです。
このサイトでは目の話をしていますが、私はスタンディングデスクを２０年近く実施しています。

　

試行錯誤を重ねるうちに、もっとも疲れにくいのがこの高さだった、という経験によるものです。
そのため高さはマンガ雑誌で作っています。当時はモニタースタンドなどなかったのではないでしょうか。 疲れない高さへ調節しているうちに、この高さになりました。

　

モニタースタンドなどで高さを作りましょう

今ならパソコン用のモニタースタンドなどがありますね。でも高さを作るだけなら、なんでもいいと思いますよ。

注意が必要なのは地震などの揺れですね。私の環境ではスペース自体が押し入れの奥です。角度をつけて揺れても壁によりかかるようにしてモニターの落下を防止しています。

　

ノートパソコンの場合も、ノートパソコン用のスタンドがありますね。
ただモニターとの距離をしっかりととらないと、首、肩、背中、腰を痛めます。

キーボードも延長コードで伸ばして、画面から離れるようにしないと目も疲れてドライアイを招くことになりますよ。

　

よくあるディスプレイの位置

画面が低すぎる

こちらのノートパソコンを見ている女性。
首を曲げて下を向いてしまっています。

　

こちらのオフィスワーカーたちも、下を見ているのではなく下を向いてしまっています。
この姿勢だでも、首に負担がかかります。

　

カフェでノートパソコンを利用している女性の場合。
画面が低すぎるので、猫背になってしまいます。

結局は視線はほぼ正面を見てしまうので、モニターの位置が大切なのです。

　

モニターの高さとして理想的とも言えるのが、このわんちゃんの高さでしょうか。
ちょっと近すぎますが、モニターの高さという点では合格です。

　

モニターを低い位置に置いて眼球だけで視線を調整するとものすごく下を向くことになります。ぜひやってみてください、めちゃくちゃ目が疲れますよ。

　

まとめ

モニターの最適な高さは、ほぼ目線の高さです。
低すぎると目だけでなく、首や腰のトラブルを招きます。

モニタースタンドなどをつかって、目線の高さに調節しましょう。

　

　

]]> 2020/05/27のテレワーク環境 https://oa-vdt.com/2020-05-27%e3%81%ae%e3%83%86%e3%83%ac%e3%83%af%e3%83%bc%e3%82%af%e7%92%b0%e5%a2%83/ Wed, 27 May 2020 08:46:19 +0000 https://oa-vdt.com/?p=4385 そもそもテレワーク環境なので、１０年経っても大丈夫！ イナバ物置か！   いろいろ試行錯誤される人も多いと思いますが、一例としてテレワークで１０経っても目薬いらずのパソコン環境はこちらです。 ]]> ライトセーバーも暗い方がよく見える https://oa-vdt.com/%e3%83%a9%e3%82%a4%e3%83%88%e3%82%bb%e3%83%bc%e3%83%90%e3%83%bc%e3%82%82%e6%9a%97%e3%81%84%e6%96%b9%e3%81%8c%e3%82%88%e3%81%8f%e8%a6%8b%e3%81%88%e3%82%8b/ Wed, 17 Jul 2019 09:33:53 +0000 https://oa-vdt.com/?p=4295
  1. まわりが明るいと見えない
    1. おもちゃのライトセーバーを大人が本気で使うとこうなるｗｗｗｗｗｗ

まわりが明るいと見えない

何度もいいますが、画面など見たいものより周りが明るいとよく見えません。 映画館とか暗いでしょ？ってのと同じですね。  

おもちゃのライトセーバーを大人が本気で使うとこうなるｗｗｗｗｗｗ

さて、あなたがスマホの画面やパソコンのディスプレイも同じです。 まわりが明るければ明るいほど、画面はよく見えません。   そこで画面を明るくすると、受ける電磁波アップ！ ※もちろんブルーライトも含みます。 よく見えるように近くでみると、目の筋肉ダメージアップ！   ということになってしまいます。 見たいものより周りが明るいとよく見えません。 目を守るためには、周りを暗くしてみてくださいね。   ]]> 背景が白いのはウインドウズから！（たぶん） https://oa-vdt.com/%e8%83%8c%e6%99%af%e3%81%8c%e7%99%bd%e3%81%84%e3%81%ae%e3%81%af%e3%82%a6%e3%82%a4%e3%83%b3%e3%83%89%e3%82%a6%e3%82%ba%e3%81%8b%e3%82%89%ef%bc%81%ef%bc%88%e3%81%9f%e3%81%b6%e3%82%93%ef%bc%89/ Sat, 15 Jun 2019 16:15:29 +0000 https://oa-vdt.com/?p=4283
  1. 画面の背景は黒
    1. MS-DOS
    2. ウィンドウズ３．１
    3. メインフレーム（汎用機）
  2. まとめ

画面の背景は黒

MS-DOS

わかりやすいのは、MS-DOSでしょう。 Googleで「MS-DOS」の画像検索をするとこんな感じ。 興味があれば検索してクリックしてみましょう。 MS-DOS でもこれ、ウィンドウズでも「黒い画面」として恐れられてるんですね。 そうそう、コマンドプロンプトです。 でも昔って、コマンドプロンプトだけで操作してたんですよ。  

ウィンドウズ３．１

それで次にでたOSが、ウィンドウズ３．１。 ごめん、macのことはわからんわ。 ウィンドウズ3.1 みごとに背景が白になってますよね。 壁紙とかロゴじゃなくて、背景ね。 MS-DOSの時には「壁紙」とかないですから。  

メインフレーム（汎用機）

う～ん、画像検索してもサーバーとかしか見つかりません。 私は、２５年前くらいには大型コンピューターのオペレーターをやっていました。 なのでコンピューターの現場を知っています。 が、さすがに写メないわ～。 現存してるのがあるはずですが、捨身をとったらまず機密情報に近いのでネットでも少ない這うです。 最近だとウィンドウズタイプと同じように背景が白だったりしますけどね。   そして、画面が黒の時代は照明ってつけなかったんです。 映画館をイメージしてください。 映画館は暗いですよね。 照明が明るかったら、見たいスクリーンが見えにくいから。   セミナーなんかのプロジェクターも同じです。 映像を流すとき、照明を消しますよね。 当時も、コンピュータールームは基本的に照明は消していたんですよ。 理由はかんたんで、その方が画面が見やすいからです。    

まとめ

  • MS-DOSより前は画面の背景は黒かった
  • 大型汎用機も画面は黒かった
  • 白くなったのはウィンドウズから
ということで、そもそもコンピューターってダークモードが標準だったわけです。 目や脳をムダに疲れさせないためにも、部分的にでもダークモードを試してみてはいかがでしょうか？             ]]> ゲーセンがお手本！目の痛みを予防するには、画面の周りを暗くすること！ https://oa-vdt.com/%e3%82%b2%e3%83%bc%e3%82%bb%e3%83%b3%e3%81%8c%e3%81%8a%e6%89%8b%e6%9c%ac%ef%bc%81%e7%9b%ae%e3%81%ae%e7%97%9b%e3%81%bf%e3%82%92%e4%ba%88%e9%98%b2%e3%81%99%e3%82%8b%e3%81%ab%e3%81%af%e3%80%81%e7%94%bb/ Mon, 10 Jun 2019 14:45:56 +0000 https://oa-vdt.com/?p=4278
  1. 古いアーケードゲーム
    1. コンピュータースペース
    2. ブロック崩し
    3. スペースインベーダー
    4. ギャラクシアン
  2. 新しいアーケードゲーム
    1. セガアーケードゲーム2019 (JAEPO)
    2. コナミアーケードゲーム2019 (JAEPO)
    3. バンダイナムコアーケードゲーム2019 (JAEPO)
  3. まとめ

古いアーケードゲーム

ダークモードというか、そもそも昔の画面背景は黒いよ。 確かウィンドウズあたりじゃない？ 記憶がさだかではないのですが、画面が明るくなったのはウィンドウズ3.1からではないでしょうか。 誰に聞いてもよいのかわからないので推測なのですが、一般人の家庭での操作を想定した。   そうなると一般家庭の照明は明るい。 画面のまわりが明るいと、背景が黒いと画面は見えにくい。 だから背景を白くしたのではないか？と思うわけです。 じゃぁ本当に昔は黒かったのか？と気になってゲームを調べてみました。  

コンピュータースペース

今知りました。 史上初のアーケードビデオゲーム『コンピュータースペース』だそうです。 wiki先生には貴重な情報がありました。
1971年ノーラン・ブッシュネル、史上初のアーケードビデオゲーム『コンピュータースペース』（開発シジギ・発売ナッチング・アソシエーツ）発売。操作性が悪く全く人気が出ず。 この頃のビデオゲームは背景を表示する余裕も無く、殆どが真っ黒（何年か後ではハーフミラーも使用）だった事を考えれば大変先進的と言えるが、これが後述の速度低下に繋がってしまった。
当時は背景が黒なのばかり。 でもその理由は、処理にかかわる技術的な問題だったようです。 まぁそんな昔じゃ健康なんてそうそう考えてないでしょうし、できることをやってみた！って感じかもしれませんね。
ほかにもブラウン管の発光の問題など技術的な理由が大きいようです
※蛍光材にはグリーン、オレンジ、白があり、グリーンの方が先に開発
つまり、黒いのは技術面が大きい。 でも事実として背景黒が多かった、とだけは確認できるでしょう。

ブロック崩し

私の記憶の中で一番古いゲームはブロック崩し？・・・
1976年『ブレイクアウト』（アタリ）発売。日本では『ブロックくずし』の通称で、これを発売する為非常に多くのゲーム会社が創業し、現在も老舗メーカーとして多数生き残っている。
  そうそうこんな感じだった。 画面にフィルムが貼ってあって、ある位置から色が変わったように見えるんですね。 こういうのが当時は喫茶店にあったわけです。 でも私は子どもだったので喫茶店ではなく、その後のゲーム-センターか駄菓子やの記憶しかないかな。  

スペースインベーダー

そんでのスペースインベーダー。
1978年・『スペースインベーダー』（タイトー）発売。大ブームとなる。 ちなみにナゴヤ撃ちってのは、名古屋のプレイヤーから広まったそうですよ。 そう考えると携帯もない時代にそんなのが広まる。 口さけ女と同じくらい有名だったのでしょう。  

ギャラクシアン

ここらはゲーセンでやった記憶がある。 1979年・『ギャラクシアン』（ナムコ）発売。ポスト・インベーダーとして好評を博す。
でも「ギャラガ」の方の記憶がつよいけど、「ギャプラス」はそうでもないかも。

新しいアーケードゲーム

背景が黒いのはわかった。 でも理由が技術面ならば、目の疲れとはちょっと関係ないですよね。
だったら白色LEDもあり、技術的にはクリアしているであろう現在。 ゲーセンのゲームではどうでしょうか。
最新がなんなのかよくわからないので、イベントレポを参考にしましょう。

セガアーケードゲーム2019 (JAEPO)

 

コナミアーケードゲーム2019 (JAEPO)

 

バンダイナムコアーケードゲーム2019 (JAEPO)

 
  コンパニオンのお姉さんを舐めまわすようなカメラワーク。 撮影者「オレ」か！？と思いましたが、違ったようです。   ゲームメーカーなどはこのほかの会場などもあります。 でも雰囲気的には同じようなものでしょうから、気になったらチェックしてみてください。   それより共通点があります。 それは、どんな配色の画面でも、画面の周りが暗いことです。 画面の周りが暗くなっているんです。 信じられなければ確認してみるといいですよ。 ※一部のリズムタッチ系ゲームだとデモンストレーションのため発光していたのあり。    

まとめ

新しいゲームでも演出や世界観によって配色はバラバラです。 真っ黒や真っ白などの極端なのも少ないです。 でも、昔のゲームの画面は技術的な問題もあり、黒かった。   そして、最近のゲームイベントなどでわかること。 画面の周りは暗い。ということですね。 だってゲーセンのゲームなんてのは、「目が疲れた」なんて理由で辞められたら損なわけです。 だから排除できるマイナスは研究されて排除されているんですね。 その対策としての、画面の周りを暗くする。なのです。   あなたも目の疲れを減らしたいのであれば、画面の周りは暗くしてみてくださいね。         ]]> アキバのゲーセン・SEGA３号館・目の痛みを予防する知恵 https://oa-vdt.com/%e3%82%a2%e3%82%ad%e3%83%90%e3%81%ae%e3%82%b2%e3%83%bc%e3%82%bb%e3%83%b3%e3%83%bbsega%ef%bc%93%e5%8f%b7%e9%a4%a8%e3%83%bb%e7%9b%ae%e3%81%ae%e7%97%9b%e3%81%bf%e3%82%92%e4%ba%88%e9%98%b2%e3%81%99/ Thu, 25 Apr 2019 15:52:39 +0000 https://oa-vdt.com/?p=4257
  1. アキバSEGA３号館
  2. UFOキャッチャー
  3. ソウルリバース
  4. つづく

アキバSEGA３号館

今回は秋葉原にあるSEGAの３号館です。 アキバSEAG３号館 バクステの前後によくいった店舗です。 なにげないですが、チェックすると照明のプロが入っているとわかる店舗。 たぶんただの仕事としての評価しかされていないでしょうが、すごく貢献していると思います。眼精拾が強ければ、ゲームが好きでもプレイしません。 その点、非常にグレア対策などが施されていて、正直おどろく水準のテンポです。    

UFOキャッチャー

アキバのSEGAのゲーセンです。 アキバ・セガのゲーセン ここはUFOキャッチャー。景品がある場所が最も明るいです。 天井も映しているのは、普通は蛍光灯とかありますよね？ つまり、天井には照明がないんです。 見るべきものは、景品。 その景品を照らすための証明だけがあるんです。   これって何気ないことですが、すごく人の視線をコントロールしています。 フロアを歩くと、目につくのが景品なんですから。 もちろん目立つからやる！ とは限りませんが、まずはその判断の選択肢に入れる。 そのためにはもっとも明るくする必要があるわけです。    

ソウルリバース

ビデオゲームの「ソウルリバース」 なんかビデオゲームって言葉が昭和で、平成から令和になるのにどうなんだろう。 なんて思ったりしますが、気にしません。 ソウルリバース これはなんだろ・・・ と拡大してみたら「ソウルリバース」でした。 １年で消えた伝説のゲームです。 が、ここでは内容は関係ないので勧めます。   目立つのは上の看板ですよね。 でもこれ、プレイすると画面しか見えません。 当たり前ですね。 この場合も、プレイするのはもっとも明るいのは画面です。 そりゃそうですね。   そうではなくて、遠くから見たときになんかあるぞ。 よくみると「SOUL REVERSE」だぞとわかるわけです。 これも周りが明るかったら、「SOUL REVERSE」のディスプレイは見えません。 周りを暗くして伝えたい情報を明るくしています。  

つづく

他店へもつづきますが、目の疲れに対応するために照明を工夫しているのがわかるでしょう。 人の目に入るもっとも明るい光は、【見せたいもの】なのです。 目を疲れさせないための工夫が見てとれます。 もし今あなたの前にある、もっとも明るい光。 それは見たいものでしょうか？ そうでなければ、すぐに変更されるといいと思いますよ。 見たいもの、見せたいものを最も明るくしてください。     ]]> 【３】グレア現象対策で目のストレスを減らす https://oa-vdt.com/howto-glare-measures/ Fri, 25 Jan 2019 15:51:45 +0000 https://oa-vdt.com/?p=4181
  1. グレア（まぶしさ）予防
    1. グレアの種類
    2. グレアの具体例
  2. パソコン画面でのグレア対策
    1. 直接グレア
    2. 間接グレア
    3. 反射グレア
  3. まとめ

グレア（まぶしさ）予防

グレアとは、不快なまぶしさです。 wiki先生にはこうあります。
グレアは、程度によっては単なる不快感にとどまらず、眼の障害や、状況把握能力の急な低下による事故などにもつながるため、照明器具の設計や照明計画などにおいては、グレアを防ぐことが必須となる。
まぶしい！ってだけじゃなく、目のトラブルの原因にもなるよ、ってことですね。  

グレアの種類

グレアの種類は２系統あります。 １系統は、あなたに起こる症状です。
  • 不能グレア (Blinding glare) 全然見えない
  • 減能グレア (Disability glare) よく見えない
  • 不快グレア (Discomfort glare) 見えるけどまぶしい
ざっくりカンタンに解説をつけるとこんな感じですね。   もう１系統は、グレアの原因です。
  • 直接グレア 見ている物がまぶしい
  • 間接グレア 視界に入った物がまぶしい
  • 反射グレア 反射した物がまぶしい
というように分類されます。  

グレアの具体例

たとえば、太陽を見たらめっちゃまぶしくて、なんか目の中に写ってしまって普通の物もよく見えない。 この場合、「直接グレア」（太陽がまぶしい）×「不能グレア」（見えない）ということです。   外でスマホを確認しようとしたら、空が反射して画面がよく見えない。 この場合、「間接グレア」（空の映り込み）×「減能グレア」（よく見えない）ということです。   スキー場で友達を探していたら、雪がまぶしくて探すのがしんどいくてイライラする。 この場合、「反射グレア」（雪からの反射）×「不快グレア」（しんどいくてイライラ）ということです。  

パソコン画面でのグレア対策

上記のように、原因がわかっている場合は自然に対策しているはずです。 太陽は直接見ないし、見るなら専用のサングラス。 スマホが見えなければ日陰に行ったり、手で影を作ったりしますよね。   問題になるのは、あまり自覚しない場合なのです。 さらに場合によっては、自覚していても改善できない場合です。 ※オフィスで配置が決まってるなど 上記のように、グレアの原因になるのは３つ。 つまり対策する必要があるのは「直接」、「間接」、「反射」です。 それぞれのチェックと対策を具体的に解説していきましょう。  

直接グレア

直接グレアは、見ている物がまぶしい状態です。 これは【１】で紹介したように、画面を暗くするです。 画面の明るさを落としてまぶしい物をみない、これでOKです。   同じ理由で、画面の配色を変えるのも効果的です。 色として明るい「白」は、背景色には最悪です。 ちなみに大型コンピューターが導入された頃は、画面の背景色は黒。 文字色は緑が基本だったんですよ。これも目に優しい配色です。   でも家庭に普及したタイミングくらいから、背景が「白」が多くなりました。 これもアプリ・プラグインによって画面を目に優しいモードにできるのも効果的です。 Googleクロームの「Care your Eyes」などが便利です。 ウィキペディアの「グレア」ページだと、こんな感じで白黒反転になります。 ウィキペディアのグレア 目疲れ防止にはメチャクチャ効果があります。 でも配色デザインによって見にくかったりするので使い分けがよいでしょうね。  

間接グレア

間接グレアで有名なのが、画面の映り込みです。 日常でよくあるのは、大きく２パターンあります。   １つは、画面に天井の蛍光灯などが反射する場合。 あとは、視界に明るい物が入ってしまう場合です。 たとえばこのガラケー。 これが普通の状態だとします。 ガラケー こちらが、【映り込み】の間接グレア状態です。 あなたも経験があると思いますが、見えません。 てで影を作ったり、暗いところへ移動しているはずです。 画面の映り込み でもこれ、オフィスのパソコンだったりすると放置されてたりするんです。 オフィスがないので、ゲーセンのアイカツで。 後ろの天井の蛍光灯が反射しているのがわかりますね。 これって気づかなくても、実はストレスになってるわけですね。 アイカツ映り込み   そしてもう１つが、視界に明かりが入ってしまうもの。 後ろに太陽があるため、手前の画面はまったく見えません。 ガラケー視界のグレア これが、視界に明るい物（太陽）が入ってしまう間接グレアです。 これをココイチのラブライブキャンペーンの垂れ幕であらわすと、こうです。 ラブライブの間接グレア メンバーを確認しようとみても、手前のライトがジャマです。 これも視界に入るタイプの間接グレアです。 ※これは、入り口なので入り口のライトアップです。    

反射グレア

反射グレアは、あまりないかな・・・　と思います。 たとえばこちらのスキー場の雪。   無効の山を見ようとすると、反射グレアになります。 手前の雪だるまをみようとすると、問題なしです。 雪の反射グレア 太陽の明るさを雪が反射して明るい。 雪を見たければよいことですが、違うものを見たいときには反射グレアになります。   手前の雪がない方が、遠くの山は見やすいってことですね。 つまりグレアは同じ状況でも、何を見るか？でも変わってしまうのです。 オフィスで考えられるなら、室内の照明が明るくて壁や書類に反射している。 かつ、そんな状況でパソコンの画面を見る必要がある場合ですね。    

まとめ

とにかくムダな光は目に入れないようにしましょう。 このグレア対策まですると、一気に目の負担が少なくなりますよ。     ]]> 【２】電磁波対策で距離をとる。 https://oa-vdt.com/howto-electromagnetic-waves-measures/ Fri, 25 Jan 2019 15:46:10 +0000 https://oa-vdt.com/?p=4177
  1. ブルーライト対策
  2. 距離をとる
  3. 距離をとるメリット
    1. 目に入る電磁波を減らす
    2. まぶしさ防止
    3. 目の筋肉にやさしい
  4. まとめ

ブルーライト対策

ブルーライトが網膜に炎症を起こしキズをつけることがわかてきました。 まだ確定ではないようなのですが、現状は定説になりつつあります。 しかし緑内障や白内障から失明は増えています。 原因は違うかもしれませんが、ブルーライトからの負担は減らした方がよさそうです。   そしてブルーライトも電磁波です。 さまざまな電磁波の１つで、青に見えるのがブルーライトです。 ルーライトは波長が380～500nm（ナノメートル）と短く、強いエネルギーをもちます。 そのため、網膜にまで届きます。 だから網膜に悪影響があるといわれているんですね。   ちなみに波長が400nmより短くなると、紫外線。ＵＶケアのウルトラバイオレットになります。 つまりブルーライトは、紫外線にかなり近い電磁波なのです。  

距離をとる

対策としては、ブルーライトカットメガネは既出ですね。 画面にはブルーライトをカットするフィルムなんてのも売っています。 でも視力的におすすめなのが、画面から離れて距離をとることです。   テレビを見る時には離れましょう。と同じです。 視力低下を予防する方法などでも定番の、距離です。 よく４０ｃｍは離れましょうと言われます。 でもできるなら、もっと離れた方がいいですね。   私のパソコン環境は、こんな感じです。 パソコンの画面から離れる ２メートルくらいは離れています。 さっぱりスケールがわからないので、マグカップを出してみました。 左前にガラケーがあり、億にあるのがメインPCの画面です。 画面のサイズは、２４インチです。   ノートパソコンだと１６インチくらいでしょう。 なので２まわりくらい大きい画面が、この大きさくらいです。   ↑実際の距離 ↓目で見えてる感覚   ただ写真だと小さくうつりますよね。 視界に入ってる感覚では、このくらいかなぁ。 画面が視界に占める感じ  

距離をとるメリット

距離をとることで、いろいろなメリットがあります。  

目に入る電磁波を減らす

電磁波は距離の二乗に反比例して小さくなります。 ちょっと離れるだけでも、かなり弱くなるということですね。 パソコンの場合は延長ケーブルなどをつかいましょう。 スマホの場合は暗くして画面にフィルムくらいしかないでしょう。 電磁波カットフィルムとかもいいですね。   日本では携帯会社が大スポンサーなので電磁波の害は報道されません。 でも健康被害を無視して、規制がないのは先進国では日本くらいです。 数年後には日本でも解禁になるでしょうから、今のうちやっとけ、です。  

まぶしさ防止

これはわかりやすく、近いほどまぶしいです。 離れるほど、刺激が少なくなるので目の疲れを減らすことができます。 本や書類は明るさが必要なのですが、画面は光っているので明るさは不要です。  

目の筋肉にやさしい

これも眼精疲労の軽減ですが、遠くを見るほど目の筋肉を使いません。 そのため、目のピント調節をする毛様体筋という筋肉がらくできます。 また眼球の向きを動かす目の奥の筋肉（外眼筋）もらくできます。 どちらも近くを見るほど、筋肉に力を入れることになります。   いわばずーーっと力を入れっぱなしになるので、眼精疲労の原因になります。 これを軽減するには、遠くを見ることです。 ちなみに、近くばかり見ていてピントが合いにくくなるのを、ピントフリーズ現象なんていわれます。 老化によって、近くにピントを合わせられなくなるのを、老眼といいます。  

まとめ

画面から離れれば離れるほど、健康被害のリスクを減らせます。 常に電磁波を近くで浴びているので、できる限り距離をとった方が良いでしょう。   ]]> 【１】光刺激対策としてまぶしさを防止！ https://oa-vdt.com/howto-light-stimulus-measures/ Fri, 25 Jan 2019 15:42:13 +0000 https://oa-vdt.com/?p=4175
  1. まぶしいと目が疲れる
  2. 画面を暗くする
    1. 瞳孔の疲れ
  3. ブルーライトをカットする
  4. 照明を暗くする
    1. 暗くした方がよく見える実例
  5. まとめ

まぶしいと目が疲れる

温めたり目薬などの解消法は、ただの対処療法です。 そうではなくて、目が疲れないように予防する方法をお伝えします。 たとえば太陽を直接みることは、眩しすぎてちょっとできません。 直射日光の太陽光線で、網膜にダメージをうけることもあります。   では眩しさは太陽だけでしょうか？ たとえば車のハイビーム。眩しいですよね。 ちょっと直接ヘッドライトを見るのはつらいはず。 じゃぁＬＥＤライトはどうでしょう？ 太陽やハイビームよりは楽ですが、１分くらいでつらくなるはず。   ではパソコンやスマホの画面はどうでしょうか？ もちろんこのまぶしさでも疲れます。 つまり、画面のまぶしさを減らすことが、目へのダメージを減らす基本になるのです。    

画面を暗くする

まずはパソコンの画面やスマホの明るさを調整しましょう。 画面をできるだけ暗くすることですね。 画面は暗くする   目に入れる電磁波の量を減らすことが大切なのです。 画面設定 色もミニマムで暗くしましょう。 これだけで目に入る刺激を減らせます。   光＝電磁波です。 単純に画面が明るければ、それだけ強い電磁波を受けることになります。 眩しさ対策だけでなく、電磁波対策にもなるのでこれが最重要ポイントです。  

瞳孔の疲れ

明るいものを見るときには、目の瞳孔は小さくなります。 ドラマなどでよくあるシーン。 医師が死亡確認に、目を開いて瞳孔の大きさを確認しますよね。 ※瞳孔は黒目中心部分 死んだら瞳孔を調節する筋肉も動きません。 だから瞳孔が開ききる＝死亡となるわけです。※条件の１つ  
    明るければ明るいほど、脳が指令を出して瞳孔を閉じます。 だから明るいというのは、瞳孔レベルで眼精疲労の原因になるのです。 瞳孔を閉じる理由は、光によるダメージを防ぐためです。 ブロックしきれなければ、視力にダメージが発生していまうでしょう。   もちろん暗すぎるのも同じく眼精疲労になります。 でも画面の場合、画面が暗すぎるということはほとんどありません。 電気消して布団の中でも画面は見えますからね。   ただスマホの場合は、妥協してください。 外やお店だと周りが明るいので画面が暗いと見えません。 これはコントロールできませんから、あきらめます。   スマホの場合、パソコンより明るめの画面になるはずです。 私の場合、パソコンの設定は「０％」※全部設定が最低。 スマホの場合は、「３０％」です。    

    ブルーライトをカットする

    画面を暗くしたら、次はブルーライトカットです。 私の場合、夜間用のブルーライトカットメガネと、遠視用のメガネの２枚がけです。 どちらもレンズに色が入っています。 ブルーライトカットメガネ これだけでまぶしさをカットできるので、単純に目疲れが軽減できます。 画面を暗くして電磁波を減らし、さらに眼鏡でも電磁波をブロックするということですね。 画面にブルーライトカットのフィルムももちろん効果的です。 ただPCやスマホごとに必要になるので、予算にあわせてどうぞですね。 ちなみに午前中にブルーライトを受けると自律神経が整います。 24時間まっ暗はおすすめしません。 ただしあくまでPCやスマホの場合です。 近距離で電磁波を眼球や網膜に浴びせるので、疲労から障害を発生させることになるのです。  

    照明を暗くする

    画面を暗くすることで、目への刺激を減らします。 でもこのときに周りが明るいと、画面がよく見えません。 この対策として、照明を暗くする必要があります。 画面だけ暗くすると、周りが明るいためよく見えません。 外でスマホが見えない理由と同じです。   VDTガイドライン500ルクス   昔は暗いところで本を読むと目が悪くなる。 なんて言われていましたが、科学的には否定されています。 むしろ照明が明るいと近視になるという論文まで存在します。 暗くして目が悪くなることはありません。   むしろ目を守るためには、暗めにする必要があります。 特にVDT（PCなどの画面）作業の場合はガイドラインもあります。 厚労省のVDT作業ガイドラインでは、画面のまわりは５００ルクス【以下】と定められています。 画面の周りはくらくしてね！ってことです。 しかしオフィスの労働衛生管理では７００ルクス【以上】と定められています。 つまりガイドラインですら、矛盾しているんですね。 普通の会社では照明で７００ルクスをつくって終わりです。 なので５００ルクス以下は難しいでしょう。 一般的なオフィスは700ルクス以上。※労働衛生管理上 つまり一般的なオフィスでは明るすぎるので、パソコンなどの画面を見るには不向きなのです。  

    暗くした方がよく見える実例

    たとえばセミナーなどのプロジェクターを見る場合。 部屋の照明を落としますよね？ 部屋の前半分の照明を消したりするわけです。 理由は、暗くしないと見えないから。 照明が明るいままでは、見えないし見えにくいです。 がんばれば見えますが、目が疲れます。   これは、パソコンやスマホで目が疲れるのと同じなのです。 ちなみに私の場合は、こんな感じになっています。 画面周りだけ暗くなっているので、パソコンの画面が暗くてもよく見えます。 パソコン環境  

    まとめ

     
    • 画面を暗くする
    • 過剰なブルーライトなどカットする
    • 照明も暗くして見やすくする
    まずは基本の３つで、電磁波から眼球や網膜を守りましょう。 ]]>         反射グレア対策のディスプレイは、たったこれだけでOK https://oa-vdt.com/20150909-%e5%8f%8d%e5%b0%84%e3%82%b0%e3%83%ac%e3%82%a2%e5%af%be%e7%ad%96%e3%81%ae%e3%83%87%e3%82%a3%e3%82%b9%e3%83%97%e3%83%ac%e3%82%a4/ Wed, 09 Sep 2015 07:14:34 +0000 http://oa-vdt.com/?p=4114
    1. 反射グレア対策の具体例
    2. グレア対策がないと目が疲れる
    3. 今すぐできる反射グレア対策

    反射グレア対策の具体例

    屋根付きディスプレイ

    AKIBAヨドバシのディスプレイ売場。ふと目にとまったのがこの屋根付きディスプレイ。　【反射グレアの例】で解説した庇（ひさし）がつけられているんです。

    もちろん、画面に余計な光が入らないようにしているから。解説がないのでたぶんですが・・・　まぁ横だけならマイナンバー対策とかで覗き込み防止とかあり得ますが、上にあるということは照明の眩しさ対策ですね。

    NECで「正確な色再現のプロ仕様ディスプレイ」と書いてあり、３０万円程度の高級品。　ただカタログページなどでは屋根がないので、ヨドバシがつけたのかＮＥＣがつけたのかは不明です。

    まぁどちらにしても、グレア対策はプロのデザイナーなどでは必須になるでしょうね。　色味などにこだわれば、目に優しいだけじゃなく正確な発色を確認する必要がありますから。

    もちろん、屋根をつけることで反射グレアをカットできるので、無駄に視力を使うことなく、照明での眼精疲労を予防できるわけです。　

    グレア対策がないと目が疲れる

    照明のグレア

    左右に並んだディスプレイ。左は屋根があるので、天井からの照明をカットすることで、映り込みの反射グレアを排除しています。　右は普通のディスプレイ。　違いがわかるのは、画面上部の反射です。

    屋根がある左のディスプレイの上部は、画面だけがよく見えます。　対策なしの普通のディスプレイは、画面上部に反射している照明が写っているので、画面が見えないですよね。

    ちなみに、上に見えている照明の眩しさは間接グレアで、照明が画面に反射するのが反射グレアです。

    グレア対策の基本は、単純にまぶしい物をみないこ。　例えばこの写真上部のまぶしい照明を手で隠してみてください。　敏感な方だと、画面が見やすくなるのと、目に入っている刺激が減るのがわかるでしょう。

    光は電磁波ですから、ブルーライトだけでなく無駄な刺激が脳に入れば影響を受けます。　有名なところでは、白色蛍光灯は交感神経を優位にし続けるので、精神的に疲れますので気をつけましょう。

    グレア対策を行わないと、照明の眩しさによって無駄に疲れてしまうということです。

    今すぐできる反射グレア対策

    お金をかけずに自分でできる照明のグレア対策は、こんなところでしょうか。　

    • 【１】画面に屋根（ひさし）をつける
    • 【２】視界に照明が入らないようにする
    • 【３】明るい照明でパソコン作業はやらない

    オフィスではくぼみになっているグレア対策の蛍光灯が増えてきていますが、それはお金がかかりますので。

    また昔のタイプの蛍光灯は、蛍光灯がむき出しで裏に反射板がついています。　これは効率よく明るくするためには有効で、昔の紙ベースの事務作業での照明です。　パソコン作業を行うならば、ＰＣ用の作業環境をつくりましょう。


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